提高无氧运动能力的方法
1、腿下蹲,腿下蹲锻炼四头肌、腿筋和臀肌。开始的时候不要有任何阻力来完善你的形式,获得灵活性和适当的伸展。一定要在观察员的指导下或者在正确的指导下完成这些动作,在你的动作完成之前不要增加体重。
2、哑铃/杠铃压力机,压力机包括一个被动的阶段,降低对你的重量和一个积极的阶段推开它。这些运动锻炼你的胸、肩、背和三头肌。
3、横向下拉,这项运动需要滑轮和缆绳来锻炼你的背部、肩膀、手臂和腹部肌肉。
4、无氧运动不需要增加肌肉量。也可以做一些无氧运动来增加力量和协调性,培养一个更强壮的核心。
5、引体向上,引体向上锻炼背部、肩膀、肱二头肌、前臂和胸部肌肉。他们也工作的直立脊柱和外部斜肌的核心加强。
6、俯卧撑,俯卧撑也有助于增强你的核心力量,塑造你的胸部、肩膀、手臂和背部。
7、力量冲刺,在有氧跑步、步行、骑自行车或游泳中加入一个无氧的部分,以30到60秒的最高速度来锻炼力量和全面的耐力。
0
纠错
猜你喜欢
华为手机指纹锁怎么录入指纹
以华为手机,系统为例,华为手机指纹锁录入指纹的方法首先打开手...最后的晚餐的作者是谁
最后的晚餐是意大得著名画家达芬奇的作品,现收藏于意大利米兰圣...属鸡的护身符是什么佛
佛教没有护身佛本命佛的说法,那都是商家为了赚钱编出来的,佛像...洗掉蓝莓汁有什么小妙招
细盐。蓝莓汁沾到身上时,可以用细盐处理。先将衣服上沾有蓝莓汁...烤鱼制作方法
食材用料花鲢生姜大蒜大葱料酒食盐生抽干辣椒孜然芹菜豆瓣酱黑木...档组词
档案文档搭档存档归档拍档调档脱档断档低档档调空档车档档儿书档...长三角区域包括哪些省份
长三角区域包括上海市江苏省市浙江省市和安徽省市。长江三角洲地...临夏旅游区在哪里
临夏旅游区在甘肃省。甘肃刘家峡恐龙国家地质公园是位于甘肃省永...销售团队队名和口号
销售团队队名和口号可以有天马行空。口号平凡创造奇迹,业绩突破...个人对外捐赠可以进行税前扣除吗
个人对外捐赠进行税前扣除分情况而定,情况有如下纳税人通过非营...金钱树长虫子怎么回事
使用杀虫剂,一般在花鸟市场有卖的,在基质表面喷洒或浇灌杀虫,...寄意寒星荃不察后面是什么
寄意寒星荃不察后面是我以我血荐轩辕。意思是这份情感寄托给天上...本地联通营业厅可以注销外地卡吗
联通手机卡不能异地注销,目前联通卡办理销户手续需要到归属地营...怎么确定是3度带还是6度带
在中华人民共和国陆地范围内,坐标坐标,位数,前两位是带号带号...怎样做美味的芹菜烧土豆
第一准备适量的土豆,用清水洗净适量芹菜,用清水洗净,放入盘中...