提高睡眠质量的食物 六种别错过了
众所周知,现如今人们生活的压力比较的大,除了工作竞争比较大以外,买房子也是一个大压力。很多工作繁忙到比较的晚,睡觉质量比较的差,那么吃些什么能提高呢?本期的食疗养生,为你解析。
1、小米粥
小米含有丰富的色氨酸,能够有效降低兴奋度,色氨酸能够与含有碳水化合物、蛋白质的食物组合,并且顺利进入大脑,如果我们长期失眠,或者睡眠质量很差,可以考虑食用小米,能够给我们一个安稳的睡眠,提高我们的睡眠质量。
2、温奶
我们都知道,睡觉前喝一杯温奶能够给我们带来很好的失眠质量,因为牛奶中含有丰富的色氨酸,具有镇定的效果。同时,牛奶中含有的钙质能够帮助让大脑将色氨酸给利用起来,每天睡前喝一杯温奶,不但补充营养物质,还能够提高我们的睡眠质量。
3、香蕉
我们都知道是一种能够促进排便的食物,其实香蕉还能够帮助我们睡眠。香蕉中含有丰富的镁元素,能够平稳血清素,让肌肉保持松弛。而且,吃香蕉不会引起发胖,因为香蕉的卡路里低,食物纤维丰富。睡眠质量不好的人可以吃些香蕉。
4、桂圆
桂圆性味甘温,是一种有利于睡眠的食物。无论是新鲜的桂圆肉还是桂圆干,都具有滋补心脾、养神的功效,如果你长期失眠健忘、神经衰弱可以多吃些桂圆,这是一种非常有效的治疗方法。不但可以改善睡眠还可以滋补身体,何乐而不为呢。
5、莲藕
莲藕中含有大量的碳水化合物,还含有丰富的维生素,是一种具有清热、养血的食物。莲藕还可以治疗血虚失眠。平时我们可以将莲藕与蜂蜜混合食用,能够帮助我们提高睡眠质量。
6、莲子
莲子也是一种具有养血安神的食物。莲子中含有莲子碱、芳香甙,具有镇静的作用,多食用莲子能够促进胰腺分泌胰岛素,增加5羟色胺的供给量,所以我们可以多食用链子,具有良好的助眠功效。
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