用杠铃怎么练肌肉
1、直臂硬拉,双脚开立,和肩膀同宽,屈腿或者直腿,两者皆可以通过杠铃重量,锻炼手臂的耐拉力,不同的是屈腿主要是锻炼背部竖脊肌,和下背部肌群,而支腿是锻炼股二头肌,以及臀肌,和竖脊肌。在通过推举锻炼手臂力量时候,可以通过直臂硬拉,让肱二头和三头肌拉伸,也算是一种变相休息,让手臂力量得到休息,然后缓慢重新塑造肌肉纤维。
2、仰卧推举,仰卧推举是锻炼胸肌有效的动作之一,对于绝大多数想要在健身房练胸的健身者而言,此动作是必练动作。通过双手间距不同,可以针对性的锻炼胸部不同肌束,宽距可以刺激上胸部,同时有效让胸沟更有分离度,中距离则是做功最多,让胸肌整体更为有力量,而窄距离对肩胛肌群,三角肌能够有效锻炼。挑选自己孱弱部位,然后针对性的锻炼,快速的让自己胸部厚实起来。
3、颈后推举,肩部并非耐劳肌群,许多人锻炼肩部,主要是虎头肌和肩胛肌群,另外附带着会顺便锻炼下冈上肌。而颈后推举,可以以上肌群都锻炼得到。利用小重量,高频次的练习,可以让肩部肌群更快长出。
![](/images/zang.png)
![](/images/jiucuo.png)
猜你喜欢
缅陆认主人吗
缅陆不通人性,但从小只有主人一个人给缅陆喂食,它可能会认主人...微信拒收与拉黑区别
接收信息的效果不同微信被拉黑后所发送的信息将无法发送,并且在...脸上抹完精油要擦水乳吗
脸上抹完精油之后是不需要擦水乳的,精油具有完善的皮肤功效可以...辣椒炒豆腐怎么做
豆腐尖椒一根红肠一根葱小段大蒜两瓣五香粉酱油。红肠一根切丁。...失业金多少钱一个月
失业保险金应当低于本市当年最低工资标准高于本市当年城镇居民最...新生儿肺炎严重吗
首先新生儿肺炎是新生儿时期最常见的一种严重呼吸道疾病,以弥漫...我的鱼缸水面起白沫是什么原因
鱼缸水面有白沫的原因鱼的密度大,投饵量多,鱼体上鳞胶等脱落多...电脑怎么拦截垃圾信息
电脑拦截垃圾信息可以通过以下步骤首先,我们在我们的电脑上,双...蚊香成分毒性大夏季驱蚊应小心
蚊香成分,多为农药。最好最彻底的防蚊方法是环境治理,其次是蚊...真假jm急救面膜的辨别
抢救补水面膜能够从包裝分辨真假。真品抢救海底补水 * 面膜反面...水晶蒸蛋怎么做
水晶蒸蛋的做法步骤鸡蛋液打散,直到蛋清和蛋黄均匀的混合在一起...衡字开头的成语有哪些
衡阳雁断衡山山脉最南部的衡阳市回雁峰衡短论长比较评定事物的优...楼层越高采光越好吗
楼层越高并不一定采光就好,采光好不好与很多因素有关。通风采光...平原分布在亚洲的什么部位
平原分布在亚洲的四周,亚洲地势起伏很大,以高原山地为主,约占...司马懿的家乡
据史籍记载,司马懿的老家在河南温县孝敬里,就是今天温县县城西...