补钙食物有哪些 哪些食物能补钙
补钙食物有海带、虾皮、黑木耳、芥菜、香菇、紫菜、豆腐、黄豆以及其他豆制品,补钙还要多喝牛奶、羊奶,牛奶是人体钙的最佳来源,而且钙磷比例非常适当,利于钙的吸收。食补补钙时,平时要多晒太阳,必要时可以在医生的指导下补充钙片。
补钙的食物有哪些
1、牛奶
从钙的角度来说,成年人每天推荐的钙摄入量为800mg。在量上,牛奶绝对是补钙主力军,而且含有促进钙吸收的维生素D、乳糖,吸收率很高。而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源。
2、海带
海带可以补钙,因为海带含有丰富的矿物质、纤维素、多糖及微量元素,除此之外海带还有预防甲状腺肿、降血压、降血糖和降血脂的作用。不过吃完海带不能立刻饮茶,同时甲亢病人、孕妇也不能吃太多海带。
3、豆制品
豆制品的含钙量是非常高的,有研究表明大豆的含钙量高于大部分的食物,而豆制品由于它的加工工艺制作过程中添加了含钙凝固剂,因此大多数豆制品的含钙量,比同重量的大豆更高。
4、虾皮
虾皮是很好的补钙食品。但是虾皮属于海产品,比较咸,适合用于调味。所以单纯的吃虾皮补钙,并不是太现实。还需要配合其他的一些含钙丰富的食品。比如奶类、蛋类、肉类等,才可以起到好的补钙效果。
5、坚果
钙是构成机体骨骼和牙齿的主要成分,一旦缺乏,容易骨质疏松。相关数据显示,炒榛子含钙量高达815毫克/100克,比较适合正在生长期的儿童、孕妇以及老年人。
0
纠错
猜你喜欢
火腿肠的危害是什么
火腿肠中含有亚硝酸钠,而亚硝酸盐是强氧化剂。这种物质在被人摄...爆浆鸡排可以用烤箱烤吗
爆浆鸡排可以用烤箱烤,爆浆鸡排是一款油炸类食品,制作主料为鸡...小孩经常咳嗽怎么办
洗蒸汽浴大家可以进入浴室打开热水,让整个空间充满蒸汽,然后让...iphone有八核处理器吗
以苹果为例,是没有八核处理器的,其为四核。苹果公司是美国的一...我想你在黑夜里是什么歌
我想你在黑夜里是歌曲死心塌地去爱你里的一句歌词。完整歌词如下...冲水马桶怎么用
打开马桶盖子注意有两层,只需要打开非镂空的最上层的盖子。坐上...嘻组词
opporeno怎么读语音
设置语音助手的步骤进入手机桌面,打开设置在设置里面找到语音选...锐角三角形三边关系
任意两边的平方和都大于第三边的平方。三个内角都是锐角的三角形...商铺转让预付订金可以退回来吗
一般情况下,交付订金的视作交付预付款。商铺转让预付订金是可以...为什么我国手机号码是11位数
因为我们的国家的人口很多,这也就代表着我们国家对手机号码的需...跑步伤膝盖怎么办
跑步伤膝盖首先停止剧烈运动,疼痛感强烈可以去看医生,并注意休...什么叫经营模式
经营模式是企业根据企业的经营宗旨,为实现企业所确认的价值定位...哪些专业和创业有关
只要是学校所开设的专业都和创业有关,也都可以用来创业,关键看...黑米饭比白米饭含糖高吗
黑米饭比白米饭含糖低。因为白米热量克大卡,黑米热量克大卡,热...