补钙的最佳时间
一:晒太阳补钙的最佳时间
晒太阳补钙比较合适的时间是早上6~10点和下午4~5点,这两个时间段的红外线较强、紫外线偏弱,既有利于人体补充钙质,也能起到活血化瘀的作用。但是需要注意每次晒太阳的时间不宜过长,否则不仅不利于人体补充钙质,反而会损害人体健康。
晒太阳补钙的时间
晒太阳补钙比较适合的时间是早晨6点~10点,因为这个时候的红外线较强、紫外线偏弱,这时晒太阳补钙可以起到活血化瘀的作用。下午4~5点时也比较适合晒太阳补钙,有利于肠道对钙、磷的吸收。
晒太阳补钙时,需要注意晒太阳的补钙时间要逐渐延长,并且晒太阳的时候要晒一会儿,再到阴凉的地位休息一下,会更有利于身体吸收钙质。晒太阳的时间不宜过长,尤其要注意的是身体虚弱的人每次晒太阳不宜超过30分钟。
到了冬天的时候,晒太阳还需要注意防寒保暖,并且小孩和成年人对于晒太阳的地点要求不同,成年人在冬天可以在室外晒太阳。而小孩,尤其是新生儿,最好在室内阳台晒晒台。
二:补钙的最佳食物
1、芝麻酱。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质,经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。黑芝麻含有丰富的卵磷脂,可防止头发过早变白或脱落。
另外,黑色入肾,常吃补肾,即使不吃钙片,肾也会从食物中吸收钙质。
2、乳酪。奶制品的钙很容易被吸收,能增进人体低抗疾病的能力,促进代谢,增强活力,保护眼睛并保持肌肤健美。其中的乳酸菌对人体有保健作用,有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡,防治便秘和腹泻。
3、虾皮。虾皮含钙量丰富,含蛋白质很高,还含钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分。可降低胆固醇,防止动脉硬化,还能扩张冠状动脉有利于预防高血压及心肌梗死。还可预防因缺钙所致的骨质疏松症。
4、海参。海参含钙量丰富,营养价值高。是典型高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物
5、紫菜。紫菜含碘、钙高。也含胆碱和钙、铁,能增强记忆、治疗妇幼贫血、促进骨骼、牙齿的生长和保健,提高机体免疫力;有助于防治肿瘤。
6、海带。海带含钙量丰富,可预防高血压、冠心病、高血脂等心脑血管疾病。
7、黑豆。黑豆含钙、蛋白质相当高,含人体必需的8种氨基酸。只含植物固醇,能降低血液中胆固醇含量,对高血压、心脏病等患者有益。能起到软化血管,滋润皮肤,延缓衰老的作用。
8、芥菜。含钙量、维生素很高。能开胃消食,提神醒脑,解除疲劳,解毒消肿,明目利膈、宽肠通便。
9、牛奶。牛奶的营养价值很高,矿物质丰富,人体钙的最佳来源,钙磷比例适当。
10、黑木耳。有降血压、补钙、益气、轻身强智、止血止痛、补血活血、抗癌、清胃涤肠等功效。
三:补钙的最佳方法,简单有效的方法才是最好的
想要拥有好的骨骼,足够的钙质少不了,在缺钙的时候,你会怎么补钙呢?补钙有什么好方法呢?来了解一下吧。
补钙相信大家都不会陌生了,那有什么办法补钙是很多人都会头疼的问题,有没有简单又有效的补钙方法呢?自然会有的,一起来看看吧。
1、芝麻酱
芝麻酱,平时平时估计是在烹饪中才会出现的东西吧,但是却成了补钙高手,芝麻酱可是位列第一的补钙产品,芝麻酱富含氨基酸和蛋白质,对骨骼发育和牙齿发育有着很大的作用,且含有大量的油脂,也有助于通便,平时烹饪可以适当添加芝麻酱,方便的同时更有助于钙质的补充。
2、豆腐
豆腐含钙量也是名列前茅的,而且也容易让孩子吃,容易消化和吸收,在平时的烹饪菜式中添加这个,可以增加营养也能补充钙质。
3、奶酪
奶酪,有增加孩子的人体抵抗力的效果,促进新陈代谢,能更好的维持人体体内肠道有益菌的稳定和平衡,更能促进消化和排便,预防便秘的发生,在制作过程中添加的牛奶更能加倍的补充钙的吸收和补充。
4、大豆
大豆本身含有可观的钙质,做成豆腐还需要加入卤水或石膏,进一步增加钙、镁含量,因此其钙含量远高于肉制品的。此外大豆中含有的镁、维生素 K 和大豆异黄酮均可提高钙利用率。
5、牛奶
牛奶含有较丰富的钙以及乳糖、必需氨基酸等,具有钙吸收率高、经济、容易获得并坚持等特点,为补钙首选;乳糖不耐受的朋友可以选择酸奶。牛奶可以是液态奶,也可以是配方奶粉,对于婴幼儿、中老年、学生等特殊群体,配方奶粉可能更优。譬如针对老年人的配方奶粉,不但不会产生消化负担,还能在补钙的同时补充多种必需的微量元素。
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