补钙的水果

(一)补钙的食物有哪些水果

1、柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯等都是补钙的水果,可以适当的每天吃一些,增加钙质的吸收。

2、水果的补充,每天最多不要超过200克,尽量选择含糖量低的水果,不要无节制食用西瓜等高糖分水果。

3、进食瓜果一定要注意饮食卫生,生吃水果前必须洗净外皮,不要用菜刀削水果,避免将寄生虫卵带到水果上。

(二)补钙的有效方法

为什么别人家的孩子长那么高,自己家的孩子好像老长不高?为什们最近老是腿抽筋?这些原因大概都是缺钙了吧,那有什么补钙的方法吗?步骤阅读

经验步骤:1选择进行母乳喂养新生儿。母乳中富含大量婴儿体内代谢所需要的钙,而人工喂养的话,则需要添加很多含有丰富的钙辅助食品。

2在日常饮食中,不要摄入过多的低聚糖,低聚糖是会消耗体内的钙,从而降低体内的钙含量。多吃富含的食物,维生素C可以使肠道pH下降,有利子肠道对钙的吸收。

3平时多吃富含维生素的食物,比如鱼肝油、动物肝脏、蛋类及肉类等等,适当的多晒晒太阳。维生素D可以通过一系列复杂的转化,调节钙、磷代谢,从而促进骨骼形成。

(三)能补钙的食物有哪些 补钙的关键及禁忌都有哪些

钙是人体内含量最多的一种无机盐,是一种凝血因子,是构成骨骼和牙齿的重要组成部分。青少年时期一般是指11~18岁,此时身体生长发育较快,为了满足生长发育的需要,此时青少年对钙的需求较多。因此青少年需要补钙,那么,补钙的关键是什么呢?补钙时有哪些需要注意的地方?下面,和小编一起来了解一下补钙的相关知识吧!

能补钙的食物

1、牛奶

牛奶是补钙的最佳选择,牛奶还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源。

2、新鲜蔬菜

蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

3、海带和虾皮

海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化。

海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,都是不错的美食。虾皮中含钙量更高,25克虾皮就含有500毫克的钙,所以,用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

4、豆制品

大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品。

5、动物骨头

动物骨头里80%以上都是钙,但是这种钙质不溶于水,难以被直接吸收,所以在制作成食物时可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鲜汤。

补钙的关键

青少年其实正常来说,如果发育正常,是不需要特意的去补钙了,日常生活中许多食物都是含钙量比较高的,比如是一些骨头汤,或者是一些肉类,一些动物内脏,鸡蛋等等,都是含有一定的钙质的,如果吸收正常的话,那么是不需要补钙的,但是如果有点缺钙的话,也可以通过钙片的服用来调理的,而且日常生活中对小孩子来说也要多加进行,户外活动,晒太阳有利于钙质的吸收。

补钙的禁忌都有哪些

1、补钙产品中不能含铅

补钙时一定不要服用含铅的钙片。最新的研究结果表明,有些“天然”钙片中含有少量的铅,而铅对宝宝有害。

2、骨头汤补钙应加醋

中国传统用于补钙的骨头汤中钙的含量其实很低,这是因为炖汤时骨头里面的钙很难释放出来,即使炖很长时间,汤中的钙仍微乎其微,如果添加一些醋,可促进骨头中钙的溶解。

3、不是越多越好

根据中国营养学会发布的《中国居民膳食营养素参考摄入量表》,宝宝的每日钙适宜摄入量按年龄段分为,0-6个月是300毫克,6-12个月是400毫克,1-3岁是600毫克。专家认为,当摄入量超过此量而再增加时,发生毒副作用的危险就会增大。同时,也会影响其他微量营养素如铁、锌等的吸收。咨询医生该给补多少钙剂。如果不缺钙,不必盲目补钙。

4、不要空腹服用钙片

不要腹服用钙剂。钙剂随餐服用,饭后、两餐之间或睡前均可服用,因为充分的食糜可干扰草酸,促进钙的吸收。另外,夜间血钙浓度低,所以,睡前服钙也有利于钙的吸收。

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