补钙的食物有哪些
①老年人补钙的食物有哪些
1、海带和虾皮。海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克就可以补钙300毫克。
2、奶酪。奶制品是食物补钙的最佳选择,奶酪中钙含量丰富,而且钙容易被身体吸收,每100克奶酪中含钙约为659mg。
3、芥菜。每100克芥菜的钙含量是294毫克,还含有丰富的维生素ABCD等。
4、动物骨头。动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,熬汤喝有利于补钙。
5、芝麻酱。芝麻酱中含钙量比较丰富,每100克芝麻酱钙含量为1057毫克。
6、牛奶。牛奶营养价值很高,含钙量也很丰富,是补钙的常用选择。
② 补钙的食物有哪些 这几种你了解吗
我们经常说要补钙,特别是小孩子和老人,他们是很缺钙的一群人,家里有小孩和老人的人会特别关心,那么,补钙的食物有哪些呢?现在,我们就一起过来看看吧。
补钙很多人都会想到吃钙片,不管是老人还是孩子,都是吃钙片,因为钙可以有效的帮助骨骼的生长,而老人和孩子是骨很软的,其实是有很多食物是可以补钙的,不是只能吃钙片,现在就给大家介绍一些食物。
一、排骨汤
有句话说,缺什么补什么,排骨是一种肉类,排骨中的骨骼里含有很多的物质,其中钙的含量是很高的,一般情况下,我们都会选择吃大的骨头汤,不要吃小的,因为大的钙含量很好,可以很好的帮助我们补到钙。
二、牛奶
牛奶是我们大家都知道的补钙的食物,只要我们每天早上晚上都喝一杯牛奶,就可以有效的帮助我们补钙,因为牛奶是一种高钙的食物,特别推荐给大家的是高钙的纯牛奶,这不是很贵,价格过得去,很多人都吃的起。
三、虾
沿海地区的人都知道,虾是一种很贵的海鲜,这是为什么呢?因为虾的营养价值高,虾不仅含有大量的蛋白质,还含有很多的钙,很多人都不喜欢吃虾壳,其实是错误的,虾的很多营养成分还含在壳中,无论是蛋白质还是钙,所以,提醒大家,以后吃虾的时候就不要去壳了。
这里种食物都是很好的补钙食物,相信这些食物对大家是有帮助的,同时,还要告诉大家,虽然要补钙,但是其他食物也要吃,不要只吃补钙的食物,不然就会又缺其它的营养物质了。要合理饮食,不可以挑食。
③中老年补钙的食物有哪些
中老年补钙的食物包括:
1、牛奶。牛奶含有多种氨基酸、钙、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。
2、海带和虾皮。海带和虾皮是高钙海产品,能够降低血脂,预防动脉硬化。
3、豆制品。大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。
4、蔬菜。蔬菜中也有许多高钙的品种。
5、动物骨头。动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作成食物时可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。
6、坚果。坚果里面含有丰富的维生素,尤其是对老年人来说,经常吃坚果,可以抵抗大量疾病,增强自身的身体免疫能力,还可以补充日常生活中的钙。
④孕妇补钙的食物有哪些
1、孕妇缺钙,可以多吃一些富含维生素D的食物,比如瘦猪肉、牛肉、羊肉、虾皮、虾米、骨头汤、鲜鱼、鸡蛋、核桃、花生、菠菜、香菜等,或者在医生指导下服用钙片,避免过量补钙对胎儿的生长发育造成不良影响。
2、日常生活中,建议孕妇除了吃补钙的食物外,还应适当进行户外活动,以增加日晒时间。另外,孕妇也应适当补充营养,多吃富含蛋白质的食物,多吃新鲜的蔬菜和水果。注意保暖,避免受凉,注意多休息,保持心情舒畅,注意个人卫生,保证充足的睡眠,定期产检。
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