补钙最快的三种食物
(1)吃什么可以补钙最快
1、豆制品:豆腐干。经过压制浓缩而成的豆腐干,钙含量在豆制品中出类拔萃,如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜,钙含量会大幅提高。
2、坚果类:榛仁。榛仁在各种坚果中含钙量最高,每100克炒榛子的钙含量高达815毫克,能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高,每天一小把即可。
3、豆类:芸豆。每100克带皮芸豆含钙达349毫克,是黄豆的近两倍,用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜,不失为一种好的补钙方法。
4、鱼类:泥鳅。同等重量下,泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍,是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一,绝对是补钙佳肴。
(2)补钙最快的方法
1、食物补钙
日常生活中可以吃高钙食物来补钙,比如:牛奶、虾、藜麦、豆制品等健康又放心。但要知道食物经过烹饪后,其中的钙元素容易被破坏,钙量也会大大减少,所以食物补钙需要科学搭配饮食,有规律的坚持补充,避免跟含草酸这种容易导致钙流失的食物一起吃;同时也要保持好的生活习惯,戒烟戒酒,因为这些同样容易导致体内的钙流失。
2、钙片补钙
说到怎样补钙效果最好最快,首当其冲的是吃钙片。市面上的钙片很多,老年人年纪大,肠胃吸收不太好,选择钙片时要选择易吸收、钙量高的。
3、骨胶原蛋白
很多人只知道补钙,却忽略了补充骨胶原蛋白这回事,骨胶原蛋白可以促进钙在骨骼上的附着,减少钙的流失,而且骨胶原蛋白对于骨骼健康也有着至关重要的作用,可以润滑关节,让关节更加坚韧;老年人骨骼退化,容易导致骨骼脆弱,所以怎样补钙效果最好最快,可以选择一些专门补充骨胶原蛋的产品配合钙片一起服用。
(3)孕妇吃什么食物补钙最好吗
1、多进食含钙质丰富的食物,如虾皮、奶制品、豆制品、海带等。
2、进食维生素D,可以帮助促进钙质的吸收。
3、适当服用补钙剂,如液体钙、颗粒钙等。
4、多晒太阳,也可以促进钙质吸收。
5、动物骨头,在动物的骨头里面,百分之八十都是钙,加上一些醋用小火来进行慢炖,能够起到良好的补钙作用。
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