瑜伽拜日式引导词
1、瑜伽拜日式的教学引导词:站立在垫子的一边,双腿并拢,双手合十胸前。
2、吸气,让你的双臂由胸前向上方伸拉,并让上体向后弯曲,保持一个呼吸。注意:身体向后的同时你的髋部尽可能的向前顶出,不要向体操与动员一样臀部后翘,从而减少对腰椎的压力。
3、吐气,让你的身体向前方弯曲尽可能的去贴靠腿部,双手落向脚部两边的地板上。注意:如果你做不到,可以弯曲一点膝盖,让手指触地,不要向下震颤腰部。
4、吸气,弯曲一点膝盖,让你的左腿向后方迈出一大步然后膝盖脚背落地,然后让你的髋部重心往前移动,前侧的膝盖不要超过脚趾前方,避免超伸。
5、吸气,将你的双臂拉向头顶上方,双臂尽可能的放在耳朵旁边或是后方。
6、吐气,让你的双手放在脚两边的地板上。
7、吸气,让你的右腿向后撤到达平板式的位置。
8、吐气,婴儿式放松。
9、吸气,让身体向前并且下巴和胸部贴靠在地板上,下巴不超过双手手指的位置。
10、吸气,继续向前完成眼镜蛇式。
11、吐气,双脚踩地臀部向后方抬起,还原到下犬式的状态。注意:尽可能的让你的双脚脚跟踩住地板,从而抻拉拉腿后侧的肌肉和经脉。
12、吸气,先将你的头部抬起,眼睛向前看。第二次吸气的时候,将你的左脚尽可能的一步迈回双手中间的地板上,第三次吸气的时候将你的右脚也迈回双手中间。
13、吐气,让你的身体尽可能的去贴靠腿部。
14、吸气,双手合十从脚的地方开始让双臂画一个大圆,随后身体也一起画个大圆并且向后仰动。
15、吐气,让你的身体还原到刚开始的位置双手合十胸前,调整呼吸。
![](/images/zang.png)
![](/images/jiucuo.png)
猜你喜欢
高透网纱窗是什么材质 高透网纱窗与金刚网纱窗哪种好
窗户是除了门以外的第二道家居安全防护,窗户除了要可以保护家居...为什么我开着数据流量网速这么慢
当手机运用时间过久配置较低中病毒软件安装过多,运行过多时,手...羊绒大衣的羊绒国际含量是多少
羊绒大衣一般羊绒含量越高,价格越贵,因为山羊绒的价格本身就贵...年轻人比较喜欢的社交软件有哪些
新浪微博。微博是一个由新浪网推出,提供微型博客服务类的社交网...捷信分期不还会怎么样
捷信分期是属于捷信金融旗下贷款产品,而捷信金融已经接入了征信...红珀多吗
红珀不多,是比较罕见的品种。红珀是最具缅甸琥珀特色的品种,有...关于对孩子思想品德的教育方法
重视班风建设,培养德育基地。建立良好的班风,形成正确的班级舆...竞争与合作哪个更重要
竞争与合作既对立又统一,在全作中有竞争,在竞争中有合作,二者...羊奶没有膻味正常吗
在现代化工业生产中,将公母羊分群饲养,采用先进的养殖技术,干...为什么罗杰是海贼王
因为罗杰是之一族。罗杰之前的时代,是沉寂的,但是罗杰死后,拥...云顶之弈小法配什么装备
在云顶之弈的当前版本中,小法是一个相当强势的英雄,同时也是法...什么是白玉玻璃
白玉玻璃就是亚克力制作而成,俗称有机玻璃,白玉玻璃通常用来做...华为荣耀6怎么上4g网
华为荣耀上网的具体步骤为打开手机主界面,点击设置图标点击移动...16未成年生孩子犯法吗
不犯法。如果男方成年的话,女方不要低于岁。因为低于岁以下,不...qoros灯光怎么开
观致汽车的灯光控制拨杆在方向盘的左下方,旋转拨杆依次的功能是...