瑜伽颈椎病锻炼方法
1、颈椎病患者可以通过瑜伽姿势调整、休息、颈肩部肌肉按摩来缓解颈部不适感。
2、颈部运动,采取坐姿,双腿并立,反复伸长及收缩颈部,直到颈部出现酸痛、胀感为止。
3、拉伸颈部肌肉,四肢保持立正,右手扶住左头侧,左手在背侧伸展。
4、先将头尽力向胸部靠,后仰对抗颈部,保持三秒后抬头、端平。
5、头部向前弯曲,再回转到原位置,重复十次。
6、后仰颈部,将头部向后伸,再回到最初位置,重复五次。
7、反复旋转颈部,由左向右,反复重复。
8、牵拉颈部,头部向左边倾斜保持数秒,然后轮换,头部向右倾斜保持数秒。
9、反复耸肩运动,上下及前后耸肩,轮换交替运动。
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