8块腹肌训练方法
1、触膝卷体
训练部位:热身动作,燃烧腹部脂肪
站直挺身,选择你所能举起的最重哑铃,双手将其握紧,屈臂向上约60~90度,运动时,左右腿交叉抬起,以腹部用力带动上半身向膝盖靠拢,然后缓缓回来。
运动次数:多次重复,直到身体大量出汗为止。
小提示:手臂向内压紧,不要左右摇晃。
2、球上仰卧起坐
训练部位:上腹
身体平躺于球上,臀部坐于球面的1/3处,双脚张开与肩同宽,膝盖微弯,双手置于头后,呼气,腹部收紧带动上半身抬起,吸气,缓缓落回。
训练计划:连做8~12次为一组,共做3组,每组之间休息60秒。
小提示:脊椎及腰椎有问题者,上抬角度不要太大,以免造成劳损。
3、下斜仰卧起坐
训练部位:上腹
坐在下斜45度或角度更大的斜板上,确保两脚在辊垫下,轻轻将两手置于头后,慢慢向后躺下不要让肩部与下斜板有丝毫接触,然后,腹肌收缩用力,使上体尽量上抬,到达最高点腹肌收缩用力并控制,稍停,再以腹肌的张力控制并还原。
训练计划:5次为一组,共做3组,每组之间休息60秒。
小提示:不要用脚借力,而应将力量集中在上腹肌上。
4、仰卧举腿
训练部位:下腹
身体平躺地面,双手平展于身体两侧,用于稳定身体,双脚合并屈膝约成90度。运动时,下腹部用力抬起臀部,让膝盖尽量接近胸部,然后缓缓回到起始点。
训练计划:与下个动作(直腿上举)合成一级复合动作。两个动作各重复15~20次。
小提示:将下颌微收,动作难度随之加大。
![](/images/zang.png)
![](/images/jiucuo.png)
猜你喜欢
去新加坡留学读硕士要多少钱
留学新加坡读研随着国内考研压力的剧增而日渐流行。费用低廉正是...四平在东北什么地方呀
四平,吉林省地级市,地处辽吉蒙三省区交界处,松辽平原中部腹地...人生必看十部电视剧:每一部讲述的都是人生真谛
在你看过的电视剧里有哪些电视剧是你认为超级经典的励志作品。有...红酒过安检要拿出来吗
红酒过安检不需要拿出来,可以带红酒上火车,就算带的是高度白酒...臀部大怎么办
臀部大的话,可以增加一些运动与户外的活动啦,比如说跑跑步增强...日落一般在几点
日落一般在下午六点左右日落的时间会随着季节及各地方纬度的不同...手机开关坏了开不了机怎么办
手机开关坏了开不了机需要将手机拿到维修售后中心进行处理,也可...热水壶费电还是热水器费电
热水器费电。热水壶一般在瓦,每千瓦在小时耗电为度,电水壶的功...刘易斯啥时退役的
刘易斯,年月日出生于英国伦敦,拳击运动员,前世界重量级拳王,...金弹子最好品种主要品种有哪些
其实金弹子主要分布在华东和华南,当然华中也有金弹子,但是我们...牛鞭那么长进得去吗
牛鞭那么长也能进得去,母牛的本身也是够深的,例如锅大盖也大的...有收款码为什么提现还收费
有收款码提现还收费是因为商家使用的是支付宝转账收款,这种收款...客车儿童票标准
一般的规定是身高米以下的儿童是免费乘车的,身高米到米的儿童需...野格掉白衣服洗得掉吗
野格掉白衣服洗得掉。野格掉白衣服的清洗方法首先在空盆中,倒入...迷你世界相亲地图取什么名字
断桥残月。情定三生。请勿打扰。当归。只愿你好。瞄准你的心脏。...