练腹肌的方法 在家里
方法:
1、找出体脂肪率。一般而言,当体脂肪率下降至13%(男性)或17%(女性)时,将开始看见六块腹肌。对大多数人来说,想要练出明显的六块腹肌,就必须降低体脂肪率。确定身体成分的方法很多,最简单的是使用健身房里的人体成分分析仪,也可以在网上寻找其它方法计算身体成分。
2、进行针对腹肌的运动。每周锻炼腹肌5天。每项运动应进行3或4组,每组运动尽量多重复。如果每组重复次数超过30,可以增加重量(例如使用健身球),每组运动的重复次数也会因此减少。躺在健身凳上,伸直及抬高双腿,这个运动锻炼下腹肌肉。
3、进行高强度间歇训练。高强度间歇训练包括所有有氧运动。大部分人认为只要多做仰卧起坐,就能练出六块腹肌。但是事实上,需要减掉大量身体脂肪,才能得到梦寐以求的六块腹肌。因此,需要高强度间歇训练。跑步、骑自行车和游泳都是出一身汗的好方法。
0
纠错
猜你喜欢
黄锦绣是什么电视剧
出自电视剧我叫王土地。我叫王土地由张多福执导,林永健,曾虹畅...和田玉的颜色有哪些
和田玉常见的颜色主要有白色绿色黄色和黑色等品种,以白色较为常...半烫面怎么和面
在盆里倒入面粉,加少许食盐和面粉一起搅拌均匀。拿筷子在盆里划...硬质合金机夹刀片分类及表示方法
硬质合金机夹刀片毛坯分下列两类带孔机夹刀片毛坯和无孔机夹刀片...四川菜籽油有哪些大品牌
金龙鱼外婆乡小榨菜籽油选用优质油菜籽结合传统物理压榨法提取制...糖醋里脊外面的糊怎样做又酥又脆
将水磨淀粉和红苕淀粉按照的比例混合倒入碗中,加的泡打粉,混合...住房公积金怎么贷款
贷款人申请住房公积金贷款到银行提出书面申请,填写住房公积金贷...二元函数如何求驻点
二元函数求驻点的方法是求函数对和的偏导数分别等于的点即可,设...农历是阴历吗
农历是阴历。农历指的是阴历,农历是中国传统历法,华历夏历中历...关于大豆的比喻句
大豆成熟了,涨开了的豆荚就像一个个胖娃娃裂开了嘴露出了一颗颗...开家宠物店需要哪些东西
参加培训并拿到宠物美容师资格证。要有有专门的美容项目,投资宠...大便袋能扔垃圾桶吗
大便袋不可以扔垃圾桶,因为垃圾桶中的垃圾都会有垃圾车回收,将...金针菜怎么吃
准备材料金针菜克油一勺盐一勺红辣椒两个瘦肉克大蒜瓣生抽一勺。...深爱一个人的句子有哪些
在这个世界因为有你,我的人生才活得无限精彩!你是我今生的唯一...航天飞机和宇宙飞船的区别
航天飞机和宇宙飞船存在本质区别,宇宙飞船位于火箭顶端,发射的...