收腹健身操怎么学
1、弓步压腿动作
目标:腹部肌肉、三头肌、臀部和四头站立,两脚打开,与臀同宽。膝盖稍稍弯曲,手肘与臀部成90度弯曲。右脚弓步向前,上半身和手臂转向身体右侧。回复上半身直立的姿势,然后左脚弓步向前。左右脚各做16次。
2、跳跃动作
目标:腹部肌肉、臀部和腿部,站立,双脚打开,与臀同宽。双膝稍稍弯曲,手放在臀部。右脚向前踏出,举起左膝盖至臀部的高度。然后,用右脚向上跳跃。落地时,两脚并拢。左右脚各做16次。
3、掷球动作
目标:手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿,站立,双脚打开,与臀部同宽。右胳膊肘弯曲地位于耳朵边,左臂向外张开,位于肩膀的位置。用右腿带出弓步向右边,同时向右边摇摆上半身。回复右脚站立的姿势,身体转向左边。向对角线方向伸展右臂(好像在掷球)。每个方向做16次。
4、弓步伸展动作
目标:肩膀、腹部肌肉、臀部和四头肌,站立,双脚打开,与臀同宽。膝盖微微弯曲,手臂放在身体两侧。用左腿带出弓步,两膝盖都弯曲90度,手臂伸向地面。突然收回左腿,回复初始姿势。两臂举在头顶的正上方。做8次,换腿,重复。
5、举手跳跃动作
目标:手臂、腹部肌肉和腿部,站立,两脚打开,与臀同宽,膝盖稍稍弯曲,手放在臀部。左脚踏出去,同时举起右膝盖到臀部的高度。用左脚向上跳跃,双臂放在头部上方。落地时,两脚并拢,手放在臀部。重复20次。
6、掷铁饼动作
目标:手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部,站立,双脚打开,与肩同宽。双臂在身体两侧打开,处于肩膀的水平高度。右脚带出右弓步,旋转上半身向右边。很快地把重心移至左腿,弯膝,用左脚跳起,身体转向左边。同时,右臂从胸前带出。重复10次,换边,再做10次。
0
纠错
猜你喜欢
灵魂摆渡2结局是什么
一切都是徐冲幻想出来的情节,其实周正和徐冲的身份是反过来的,...DVD怎么连接话筒
首要看有无插口,由于现今多一半碟机都没有话筒插口如果有插到插...表白话语100字左右
在亲密关系中,懂得保持距离的伴侣,往往相处得更融洽,冲突更少...什么是限力式安全带啊
限力式安全带是运用在设备上的安全件,乘坐飞机等交通工具时,为...奶白菜如何做汤
红萝卜洗净切成薄片,洋葱切圈香菇切片西红柿切丁生菜洗净撕成小...给老师生日祝福语微信
老师,我给您送上我最新鲜的生日祝福,愿您在这只属于您的日子里...珠海的纬度多少
纬度为北纬度分秒。珠海,广东省地级市,位于广东省珠江口的西南...怎么清除包装盒上的标签
用电吹风调成热风档对着标签吹,把标签加热后,胶水会融化,这样...女主叫苏曼的小说男主沈安林
前妻来袭,作者风为裳。简介林朵渔纪琴颜樱是三个年过岁的离异女...POS机密码忘了怎么办
机上只有两个密码一个是签到操作员号密码,密码是个。还有一个是...早安短句暖心
方向对了,就不怕路远。坚持不仅是一种品质,也是一种信念!早安...云顶之弈怎么更换装备
云顶之弈怎么更换装备一旦将装备给与某棋子,除非将该棋子卖掉否...士兵突击结局
电视剧士兵突击的结局中,许三多最终留在了老,史今则在山里对抗...暖风干衣机安全吗 暖风干衣机的危害是什么
暖风干衣机是用加热器来烘干衣物的一种家用电器,在梅雨季节和冬...姜饼是什么
姜饼是圣诞节时吃的小酥饼,通常用姜面粉蜂蜜红糖杏仁蜜饯果皮及...