卷腹快速提升小技巧
1、要做锻炼前热身运动。卷腹属于一种强度较大的锻炼身体活动,所以在锻炼之前要做好热身运动。热身运动可以是简单的全身运动,如跑步,跳操,拉伸等。总之要让身体感到发热,肌肉有发力的感觉。
2、要在进食后2小时进行。卷腹锻炼运动要在进食2小时后进行,这样才不会影响到消化系统的正常运转。切不可饭后立即就进行卷腹的锻炼活动,也不要在饥饿时进行锻炼活动。
3、首先是平躺在运动垫上。热身后先是平躺在运动垫上,调整呼吸到全身关节的放置位置,让双手放在头枕位置上,在做好准备工作的基础上,努力让全身进入放松状态。
4、吸气时屈曲双腿准备。准备工作完成以后,可以在吸气时屈曲双腿进入卷腹锻炼活动的第一步。注意吸气与屈曲双腿可以同步进行,屈曲后可以坚持一会儿时间。
5、呼气时抬起头部和肩部。 等吸气屈曲双腿以后,可以进入下一步动作,即在呼气时努力的抬起头部和肩部,这时关键要以腹肌收缩发力为主,双手可以适当进行辅助发力,促使肩部抬得更高些。
6、注意不可过于屈曲颈部。呼气时腹肌用力收缩的同时,注意不可让颈部过于屈曲,以免给颈部带来压迫感。此时要努力让后颈靠近后背的位置,以抬起肩部为主进行发力和锻炼为主。一般来说,每天坚持锻炼这项卷腹运动,每次5组,紧持5次,慢慢的就会收到效果了。
0
纠错
猜你喜欢
隔离霜要用卸妆油吗
隔离霜要用卸妆油。因为隔离霜中不仅有防晒剂,还有色粉,又与肌...燃气热水器和电热水器哪个好
燃气热水器比电热水器更好,优点如下方便节能燃气热水器他最大的...私营企业有人数要求吗
私营企业是有人数要求的,私营企业包括独资企业合伙企业有限责任...孙中山爱读书的故事
年,孙中山先生颠沛流离地到了英国伦敦。当时,中山先生经过旅途...刺客信条4黑旗怎么得阿泰尔之剑
通过主线任务即可获得。完成成就系统即可获得。击杀最终章后即可...浅谈如何提高员工绩效
用人所长。加强培训。明确目标。建立绩效标准。及时监控绩效考评...含云字的四字词语有哪些
壮志凌云覆雨翻云叱咤风云风卷残云平步青云云淡风轻风起云涌义薄...贴肚脐减肥有效吗
首先中药肚脐贴减肥是目前比较受追捧的一种减肥的方法,虽然在生...京东金条是随借随还吗
京东金条是可以随借随还的。用户在借款时,还款方式有按月等额按...铁岭是几线城市
五线城市。铁岭,辽宁省辖地级市,地处辽宁省北部,松辽平原中段...行政拘留时间解释如何计算
行政拘留时间解释的计算是以日为单位计算,从收拘当日到第日为日...支付宝无线支付是怎么一回事
支付宝无线支付业务是借助于功能短消息通道以及技术进行公共事业...他其实没有那么爱你主演是谁
他其实没有那么爱你由宋茜郑恺卢靖姗张佳宁李纯领衔主演,杨祐宁...端午节是农历的哪一天
端午节农历是农历的五月初五。端午节,又称端阳节龙舟节重午节龙...适合男人朋友圈的说说
许多人缺少的不是美,而是自信的气质,记住自信本身就是一种美。...