胸腹肌最快锻炼方法
1、仰卧起坐,主要锻炼上腹部肌肉。上体缓慢抬起,收腹,头尽量向双膝靠近,后仰还原时,背部触板面。对有锻炼基础的人,最好在斜板和腹肌架上做,可充分后仰,增加收腹的难度。
2、举腿收腹,主要是发展下腹部肌肉。身体平卧,双腿伸直尽可能抬高.接着再缓慢放下,反复多次。双膝弯屈做同样的动作,效果更好。
3、屈膝团身,重在锻炼腹部肌肉。坐式伸直膝盖,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌尽量折屈。练习中脚始终不能触及地面。
4、俯卧撑,俯卧撑绝对是第一练胸肌da3法,此法极具爆发力,可迅速破开肌肉组织并使之增强重生。缺陷就是如果练一段时间就搁置的话,那么胸肌的脂肪量会大大增加,就是会很软。一百到两百个一天就可以。
5、引体向上,胸肌锻炼即便是在学校小区宿舍也可以做,对于手臂和胸肌的锻炼帮助都很大。学校小区单杠就可以,宿舍里直接坐在下铺手臂上伸到上铺就可以直接做了。一天做三十个就可以了。
6、扩胸运动,纯粹的练胸肌运动,效果仅次于俯卧撑,增长迅速,还有丰胸的效果。缺点就是练出来的肌肉太软。这个比较轻松,50个一组,做四组到五组每天都可以。
![](/images/zang.png)
![](/images/jiucuo.png)
猜你喜欢
最后一个字为拙的成语有哪些
最后一个字为拙的成语示例如下勤能补拙是指后天的勤奋能够弥补先...杀阡陌的结局是什么
花千骨中的杀阡陌结局为救花千骨散尽全部功力,安祥的死在花千骨...面包车如何清洗空调
买泡沫清洗消毒剂家用车用空调清洗剂一瓶。找个空气清新的地方记...中小学教师职业道德修养基本要求
加强理论学习,注意内省,慎独勇于实践磨练,增强情感体验虚心向...肇庆海拔有多高
据测量,河湾南部岩西江地带,平均海拔米,这是肇庆市区海拔最低...请问用卡纸做一面国旗怎么做
推荐用以下方法步骤制作国旗用铅笔在白色卡纸上,画出一个大的五...外滩附近有啥上海特色好吃的
百年老店梨膏糖。万有全腌腊行腊肠,腊肉。天香楼的小吃点海棠糕...快乐的意思
释义指感到高兴或满意。例句他是一个快乐的单身汉。近义词高兴兴...什么是葡萄酒酒泥
葡萄酒酒泥是指葡萄酒生产中产生的沉淀物质。由微生物以及少量的...求一本小说女主姓柳现代高干文
重生之偏偏喜欢你,作者夏听音。军妆,作者赵暖暖。叶来枫与生,...有着深深的文化气息:西子湾
台湾有很多景区值得一逛,当然不可或缺的就是西子湾了,因其具有...什么叫二类银行卡
二类银行卡就是对交易上限进行管制,交易有限额的银行卡。二类卡...红烧鸡翅根的制作方法
主料鸡翅根适量土豆适量香菇适量洋葱适量姜适量干红辣椒适量香叶...2021情人节异地祝福语
山无棱,天地合,也要逗你乐海可枯,石可烂,不可与你散到天涯,...保定站到狼牙山怎么走
保定站到狼牙山的距离比较远,可以先乘坐公交到保定客运站,再乘...