孕妇必吃的12种食物 孕妇饮食注意事项
有的孕妇在孕期比较馋嘴,这时就需要她的家人帮助她去管住嘴,如果你不知道怀孕期间如何吃的话,以下是小编给大家带来的怀孕需要注意的饮食,孕妇必吃的12种食物,大家可以收藏这篇文章,方便随时查看哦!快来看!
孕妇必吃的12种食物
酸奶
酸奶里不仅有很多对孕妇和胎儿都有益的蛋白质,里面的益生菌,也可以帮助孕妇调节肠胃,酸甜可口的酸奶,有种种好处的同时,也可以带来好心情!
樱桃
樱桃所含的铁特别高,还含有葫芦卜素,维生素B1、B2、C以及柠檬酸、钙、磷等营养成分,多食用可补血及帮助肠胃功能,对胎儿也很有帮助。
海苔
海苔里有很多人体必要的矿物质,切含有丰富的维生素,对消化很有帮助,热量低是一方面(重要的是不会发胖! ),不过有高血压的孕妇,要注意选低盐的海苔。
鱼汤
鲱鱼有很高的药用价值,含丰厚的DHA和碳烯酸,可以促进胎儿头部发育,对孕妇也有明目养肝的好处,并且对于有高血压,心脏疾病等也有缓解的作用。
西柚
又称葡萄柚,含维他命C等非常丰富,怀孕期间头晕恶心的时候,吃一个会缓解很多。
绿茶
含有胎儿发育作用有很大帮助的的锌元素,对孕妇也可防贫血。
鸡蛋
这个不用多说,所含的营养几乎完全能被身体所利用,蛋黄中的胆碱,对于胎儿的大脑发育非常有益。不过也不宜多吃,每天3-4个为宜。
南瓜粥
南瓜营养极为丰富,熬成粥喝,对于孕妇脑力体力恢复等,都有着促进作用。
核桃
含有十分丰富的脑磷脂、DHA和卵磷脂等,会具有弥补脂类的作用。胎儿大脑细胞发育有着重要帮助,不过也不可多吃,每天2-3个为宜。
烤面包
孕吐,什么都不想吃怎么办,靠面包绝对吃得下去,颜色,味道都很诱人,最重要的是也不会吃吐。
苹果
苹果所含的苹果酸和铁可以防止孕妇贫血,面色红润,对便秘也会有所改善。
巧克力
食用巧克力有提升精神,增强兴奋等功效。孕妇每天吃一些巧克力对胎儿出生后的行为有着积极的影响。
怀孕需要注意的饮食
“六吃”对孕妇有利的食品:
(1)全麦制品:包括全麦饼干、麦片粥、全麦面包等。
(2)奶、豆制品:孕妇天天应该摄取大约1000毫克的钙,只要3杯脱脂牛奶就可以满足这种需求。
(3)水果:水果种类很多,富含维生素C、叶酸和大量的纤维,可以帮助孕妇保持体力,防止因缺水造成的疲惫。
(4)瘦肉:由于瘦肉富含铁,并且易于被人体吸收。
(5)蔬菜:颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。
(6)干果:花生之类的坚果,含有有益于心脏健康的不饱和脂肪。
“六不吃”对孕妇有害的食品:
(1)辛辣热性作料:辣椒、花椒、胡椒等轻易消耗肠道水分而使胃肠分泌减少,造成胃痛、痔疮、便秘。
(2)有兴奋作用的饮食︰含咖啡因的饮料和食品,被孕妇大量饮用后,会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状。
(3)甜食:糖类等在人体内的代谢会消耗大量的钙,会影响胎儿牙齿、骨骼的发育。
(4)味精:味精是平时很普通的调味品,但是孕妇就要留意少吃或不吃。
(5)人参、桂圆等补品:孕妇多数阴血偏虚,食用人参会引起气盛阴耗,加重早孕反应、水肿和高血压等;桂圆辛温助阳,孕妇食用后易动血动胎。
(6)含有添加剂的食品:罐头食品含有的添加剂和忌口,是导致畸胎和流产的危险因素。
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