孕妇怎么吃既营养又不发胖

全麦面包

全买面包含有丰富的铁和锌，能够为胎儿提供充分的营养。

麦片

早晨喝一杯麦片粥，可以让孕妇精力充沛，同时还能减低胆固醇。但是要注意不要选择加糖的，防止血糖升高。

脱脂牛奶

这是孕妇补钙最好的食物，如果一天喝三杯脱脂牛奶，就不用专门补充钙片了。

瘦肉

孕妇绝对不能只吃素，适当的瘦肉可以让孕妇补血又补铁。

柑橘

柑橘中含有丰富的维C，水分又充足，同时还含有叶酸。

香蕉

香蕉含有较高的能量，能为人体迅速补充能量，而且还能防止孕早期的呕吐。

坚果

坚果对于胎儿大脑的发育是非常重要的，每天吃一些坚固，还能提供身体所需的脂肪，而且不会发胖。