卷腹只靠腹部发力技巧
1、左右摸脚,身体仰卧,双腿弯曲,双脚踩在地上,上背部离开地面,下背靠近地面,脖子稍微抬起并保持固定,双手放在臀部两侧,核心收紧,交替向两侧弯曲,同时,手在同一侧接触脚踝时始终保持腹部紧绷,下背部不得离开地面。
2、仰卧交替抬腿,仰卧,双手放在脑后帮助固定头部,肩膀离开地面,下背部接触地面,双腿抬起,腹部收紧。当你的双腿与地面成大约30度的角度时上下摆动时,感受动作过程中腹部的发力,注意双脚下落时,脚跟不要着地。
3、摸脚,仰卧,双腿伸直并拢,双臂上举到地面,颈部收缩,用腹部发力起身,让你的肩膀和上背部离地,下背贴紧地面,手臂随着触摸双脚脚尖的动作而移动,到达顶点后稍微停顿再还原。
4、单脚对角两头起,双臂侧向张开,双腿伸直,颈部保持不动,腹部发力起身,同时向上抬起一侧肩膀和对角腿部,转动上半身,对角手脚相碰,身体免疫抬起的部位,尽量把它固定好,当在动作的顶点稍微停留后还原换边重复刚才的动作,起身时呼气,还原时吸气。
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