修复肠漏的简单步骤
1、消除(Remove)。
消除导致肠漏的一切因素,包括各种坏的饮食和生活习惯,包括面筋(麸质),异种蛋白质,酒等等,同样重要的是,需要去除坏的肠道细菌。
2、代替(Replace)。
让肠道处于修复状态,用消化酶等产品来帮助人体消化,欢迎发酵食物比如泡菜,酸奶等等。
3、重植(Reinoculate)。
引入有益细菌,让它们在肠道内繁殖,同时用益生元等继续扩大有益细菌的数量。这些有益细菌包括双歧杆菌,乳酸杆菌等等。
4、修复(Repair)。
帮助人体肠道的上皮细胞修复(我们前面提到肠道上皮细胞每5-7天就会更新一次),这里需要提供合理的营养要素,包括各种维生素,抗氧化剂如维生素A,维生素C,维生素E,锌,鱼油,谷氨酰胺等等。
5、平衡(Rebalance)。
注意生活方式的改变,需要良好的睡眠,适度的锻炼,合理的饮食,避免焦虑等等。
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