练腹的标准动作
1、首先是你的准备姿势,平躺在地面时膝盖最好弯曲呈90°,脚面是着地的,背部不要歪斜;要进行动作时可以将双手放在耳旁、或是抱在胸前进行辅助,如果想双手抱头,注意手臂不要发力;在腹部发力之前,将背部稍向上拱起,这样可以伸展你的腹部肌肉,为后续的发力做准备。
2、之后收缩你的腹肌,带动上背部离开地面;在发力时,最需要注意的是脖子不要向上发力,也就是不要弯曲你的勃颈。这会对你的颈椎带来极大的负担;在上背部完全离开地面后便开始做返程动作,尽量在身体下行时也保持对身体的掌控力,而非利用重力和惯性来动作。
3、最后,要知道好看的腹肌线条并不能在短期内迅速获得,坚持训练,循序渐进,不断探索更为适合自己的训练姿势。
![](/images/zang.png)
![](/images/jiucuo.png)
猜你喜欢
国内流量是什么意思
国内流量是可以在全国都可以使用的流量。流量分为两种一种是全国...苹果手机上授权码在哪里
苹果手机上的授权码只需将手机激活就能看到,激活具体步骤如下点...考生编号是准考证号吗
考研的考生编号跟准考证号不是一回事。考生编号是按报考点报名顺...怎么关拼多多悬浮球
拼多多取消悬浮窗方法打开手机上拼多多,点击首页的多多果园。进...谁知道湖南汨罗的特产
长乐甜酒产自湖南长乐镇,营养丰富清凉透明口感醇甜,且其有香气...灰色有哪几种灰色
六种。深浅排列分别是暗灰炭灰昏灰灰银灰亮灰。灰色介于黑色与白...世界上最长的单词是什么
世界上最长的单词是肺尘病。虽然是一群对字谜有特殊爱好的人群所...抖音合肥推拿是什么梗
抖音合肥推拿是什么梗,最近有一个搞笑的游戏主播的视频非常好玩...掌上民生养老保险怎么认证
第一步下载安装打开微信关注掌上民生或张家口市社会保障卡关注后...如何抓拍闪电
先把手机相机调整到专业或者手动档位,然后调整曝光使手机感光度...汽车上的涡轮增压干什么用
提高发动机的进气量,让发动机爆发出更大的扭矩和功率,车辆的动...制动系统故障怎么解除
制动系统发生故障,说明缺少制动液了,补充足够的制动液即可故障...伊索寓言故事
山鹰与狐狸,山鹰与狐狸互相结为好友,为了彼此的友谊更加巩固,...2分之根号2是分数吗
分之根号不是分数,因为分数的分子和分母必须都是整数,而根号是...洗衣机用哪个模式洗衣服
正常不太脏的衣物,可以选择标准洗。然后根据衣料不同,还可以选...