孕妇补dha吃什么
鱼类和海鲜是dha的重要来源。石斑鱼、鲇鱼、鲅鱼、鳗鱼、带鱼、堤鱼、黄花鱼、沙丁鱼、鲈鱼、金枪鱼、比目鱼等鱼类,以及虾、海蟹、贝类、墨鱼等富含dha,如100克带鱼和大黄花鱼,分别含有80毫克和90毫克dha。值得注意的是,除鱼虾类外,其他食物中dha含量都很少。目前,国内还没有建立各种食物中dha含量的数据库。
营养师建议,鱼类和海鲜无疑是dha最好、最值得推荐的来源。鱼类和海鲜不但含有dha,还提供优质蛋白、维生素A、铁、锌、碘等各种营养素,是孕期膳食结构的重要组成部分。
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