李菲儿柯基臀怎么练的

李菲儿柯基臀的训练方法:

1、深蹲:“无深蹲,不翘臀”虽然有时候会片面,但很适用于女性练翘臀。

2、直推硬拉或罗马尼亚硬拉。

3、臀桥。最简单有效又省事儿的方法就是俯卧伸髋,方法是:俯卧,然后向后上方抬起左腿,大约45°左右,感觉到臀部收到最紧即可,尽你的能力做60-100次;再做右腿。记住身型和肌肉是可以通过后天的努力锻炼来塑造的。

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