减肥早中晚食谱

1、第一点:主食,一般含有含淀粉的食物如馒头,包子,玉米面窝头,还要适当的增加一些蛋白质丰富的食物,比如说牛奶,豆浆,鸡蛋,然后使体内的血糖升高的正常标准,从而使人体精神振奋,精力充足,然后可以完成一天更好的工作和学习。

2、第二点:午餐适当的多吃点,质量一定要高,比如说:米饭、馒头、玉米、或者玉米面发糕,豆包,辅食要增加一些富含蛋白质比较高的食物,例如:鱼类、肉类、蛋类以及豆制品,还有一些新鲜的蔬菜,这样的话,是让们这个营养素搭配的更合理更丰富一些。

3、第三点:晚餐吃的要少一些,以清淡,容易消化的食物为原则,量少,要在睡前两个小时进食,如果说晚餐吃的过多,并且含大量蛋白质,脂肪的食物,不但不利用消化和睡眠,另外,人在夜里面是不运动的,吃多了就会导致营养过剩,也有可能会导致肥胖,脂肪堆积是不可避免的,同样的话,长期以这样的饮食习惯会导致一些心脑血管疾病、脂肪肝胆固醇等症状的发生。这种概率也是比较高的。所以,一日三餐一定要合理搭配,可以选用天然热量食材,或者HICIBI平衡元素来阻断油脂高蛋白过剩被吸收。

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