减肥到底能不能吃零食 戒了主食就能减肥吗

减肥时也想来上一口零食，却又担心热量摄入过多，因此很多人在减肥期间是会戒掉零食的，并且主食也会少吃。那么减肥到底能不能吃零食？戒了主食就能减肥吗？下面小编带来介绍。

减肥到底能不能吃零食

减肥是可以吃零食的，但是要选择那些热量低、营养价值高的零食进食，比如蓝莓、紫菜、葵花籽、豆制品、奶、奶制品、肉干、蛋白棒、苏打饼干、薏米饼干、麦片等都是不错的选择。

但是像坚果一类的零食，就建议减肥的人群尽量少吃，因为坚果的热量是比较高的，如果每天食用的量超过一小把，就会影响减肥。此外，喜欢喝的饮料也要换成白开水、淡茶、黑咖啡、无糖酸奶等低热量的饮品。

总之，减肥的人群就要拒绝高脂、高热量的零食，比如薯条、薯片、炸鸡、烤肉、冰淇淋、夹心饼干、蛋糕、可乐、奶茶等糖分和热量过高的零食饮料。这些零食不仅会严重影响到减肥效果，而且含有的反式脂肪酸、丙烯酰胺等物质还会危害到我们的健康，所以即便是不减肥的人群，也建议少吃或不吃。

戒了主食就能减肥吗

不吃主食可以减肥，减肥的速度还很快，但对身体有伤害，而后期体重反弹的可能性也很大，不建议使用这样的方法减肥。

平时人们说的主食，指的是大米，白面等碳水化合物，这类食物是人体的主要能量来源。减肥中的饥饿疗法就是完全不吃主食，导致摄入的热量大大降低，很容易达到消耗热量远大于摄入热量的效果，从而减肥。还有大量进食蛋白质，很少甚至完全不摄入主食的生酮饮食减肥法。以上两种方法能快速减轻体重，但对身体有明显伤害，饥饿疗法很可能导致胃肠功能紊乱，而生酮饮食减肥法可能导致肾衰竭。就算成功减肥，但此时减轻的体重包括了分解的脂肪和肌肉两部分的重量。

肌肉量和人体的基础代谢成正比，肌肉量越大的人，比如健身运动员，就算完全不活动，每日维持基本活动消耗的热量也超出一般人很多。所以肌肉减少后，人的基础代谢也会下降。而不吃主食的习惯很难长期坚持，一旦恢复之前的饮食习惯，体重很快就会反弹，而且此时增加的体重，大多都是脂肪的重量，因为肌肉不刻意锻炼是不会自然增长的，如此反复几次恶性循环，最后人体的肌肉比例会越来越低，基础代谢也跟着下降，下一次减肥也就会更困难。

所以不建议通过不吃主食的方法减肥，最好是养成改善饮食结构的习惯，尽量进食高蛋白，低热量，高纤维的食物，具体可参考中国人营养膳食金字塔，同时养成每天运动的习惯。才能既不伤害健康又减轻体重。