减肥焖饭的方法
1、选择“粗糙”原料做米食,富含膳食纤维的黑米、紫米、糙米等都是延缓消化速度的好选择。如果感觉它们吃起来比较刺口,可以把它们先泡一夜,或用高压锅先煮半软,然后与米饭混合煮食,或者直接煮成稠粥,减肥时可以用来代替白米饭做主食。黑米和红米外层的有色物质都有利于延缓消化的速度,所以泡米水一定要煮在饭里面。
2、在米食里面加点豆,红豆、豌豆、黄豆等各种豆类不仅含有丰富的矿物质和微量元素,还含有大量的膳食纤维,同时还能提供丰富的蛋白质,可以显著提高饱腹感。由于人体对豆类的消化速度大大低于米饭和米粥,用大米和豆子一比一地配合,就可以使米饭和米粥的饱腹感明显上升。
3、 在米饭里面加点胶,燕麦、大麦等主食含有胶状物质,它们属于可溶性膳食纤维,可以提高食物的黏度,延缓消化速度。在煮饭、煮粥时,不仅可以放一些燕麦,还可以加入海藻、皂角米等含胶质原料。
4、在米饭里面加点菜,蔬菜中的纤维素和植物多糖能增加米饭体积,其中的大量水分可以稀释热量,还能延缓胃排空,所以米饭中不妨添一些蘑菇、笋丁、金针菇、海带、蕨菜等高纤维蔬菜同吃,既能丰富花样,又能提高饱腹感。
0
纠错
猜你喜欢
兰天野是哪个电视剧里的
等等啊我的青春。热爱文学的少女苏灿灿,在青春期的时候遇到了她...五一旅游景点推荐带孩子
青岛红瓦,绿树,碧海,蓝天这是青岛的城市名片,青岛城依山傍海...湖南旅游十大必去景区之天门山
湖南可以说是一个热门旅游省份了,地处中国中部地带,长江中游,...10月菊花种植可以吗
不太好,可能成活率不高。菊花有营养繁殖与种子繁殖两法,营养繁...宝马X2方向盘气囊怎么拆
首先松开方向盘固定拨杆,也就是调节方向盘后固定锁住的那根拨杆...圆明园盖了多少年
圆明园始建于康熙年年,是花了年才建成的,它又称为圆明三园,是...大学英语4级需要口语考试吗
英语四级口语考试为选考,且必须是报名参加四级笔试之后,才能报...西虹市首富剧情详解
西虹市首富剧情讲述了混迹于丙级业余足球队的守门员王多鱼,因比...老千层饼这个梗怎么用
这是大司马直播间的一个梗,大司马直播游戏时对自己预判操作的解...水曲柳和黑胡桃木哪个好
水曲柳易加工,比较好用胶水固定,还可以将表面染成不同的颜色,...云南十大冬季旅游景点 云南旅游必去的景点推荐
云南一年四季如春,是国内避寒度假旅游目的地之一,而西双版纳昆...整理资料要做好哪两方面的工作
一首先要确定自己所要整理资料的内容,从手头的资料中去筛选出对...奇数个数是偶数和是什么数
如果有个数为奇数的若干个偶数相加,则这些数的和为偶数。偶数是...一起深呼吸剧情介绍
一起深呼吸主要讲述了一支中国援外医疗小分队,在充满未知与失控...马桶垫的编织方法
亲爱的朋友们,冬天,坐在马桶上是不是很凉呢除了购买马桶垫以外...