减肥了怎么做
1、减肥需要坚持和有技巧。
2、减肥具体操作如下:
(1)多吃五谷杂粮代替淀粉类食物
如果想要减肥就要减少精细米饭、面食和马铃薯的摄入,他们里面所含的碳水化合物和淀粉,就是导致肥胖的祸根,因为这些食物能可以刺激胰岛素的分泌,降低体内的新陈代谢。想要不发胖,可以选择用五谷杂粮或是全麦面包代替精细的主食,因为这些纤维素有充足的饱腹感,还可以减少碳水和淀粉的摄入,减少热量的增加,才能保证不会变胖。
(2)坚持力量训练
力量训练是迅速燃烧脂肪很重要的环节。力量训练会在你训练结束后的很长一段时间内,还在继续推动你的新陈代谢,就算是你力量训练后你坐着不动,你的脂肪也还在燃烧,最常能达到48小时。所以,定期的做力量训练不仅能塑造肌肉,燃烧脂肪,还可以增强心肺功能。
(3)补充铁元素,不光可以补血
铁大家都知道,具有补血的功能,可是很少人知道,补铁还可以减肥?有专家介绍,如果血液中的铁元素含量不足,身体的细胞就无法得到足够的氧气,我们身体的新陈水平也就会随之降低,没有办法及时的消耗热量,脂肪堆积,当然肥胖就会上身了!
(4)保证充足的睡眠有利于减肥
睡眠不足会影响脂肪的燃烧,因为当你睡着后,身体会分泌瘦素,瘦素可以控制我们的食欲,如果睡眠不足就会导致瘦素分泌不足,就导致食欲增加。而且睡眠不足还会影响新陈代谢的速度,当你摄入过多食物,新陈代谢却减慢了,导致多余的热量无法得到燃烧,全部囤积在体内,当然就会导致肥胖了。所以,想减肥千万不要熬夜,每天晚上要保证6~8个小时的睡眠时间哦!
(5)有氧运动+力量训练交叉练习
我们的身体机能都会有一个适应的过程,如果一直坚持做同一个动作或者运动,你的身体已经适应了这种方法,就像很多人运动一段时间后,身体就很难发生变化,减少脂肪或减重的效果也就会越差。最好的方法就是在保持有氧运动的同时,定期的做些力量训练,才能达到更好的减肥效果。
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