减肥的人早餐吃什么
1、减肥早餐主要是以粗粮、优质的蛋白以及富含纤维素的食物为主,比方说可以适当的吃一些玉米、地瓜、燕麦粥,鸡蛋或者是牛奶或者是豆浆。
2、同时也可以搭配着一些低糖的水果,比方说西瓜、苹果、梨,或者是搭配着一些蔬菜,比方说白菜、油菜,或者是菠菜等等。
3、主要是注意不要吃一些高糖、高热量的食物,尽量不要吃一些油炸糕点,或者是油条以及奶油蛋糕等等。
4、全麦面包+牛燕麦的热量很低,还含有到了的膳食纤维,再加上牛奶,早上食用,可以增加饱腹感,减少每天食物的摄入量。
5、早上吃些粗粮好,但切忌放白糖,少量冰糖就好了。这样不长胖,还有利于你自己的营养吸收,而且这个搭配是低热量的,可以放心食用。
6、一个苹果+一个鸡蛋+一杯果汁(蔬菜汁)。想减肥的朋友在早上可以先吃个苹果,然后在吃一个鸡蛋,在家一杯鲜榨的蔬菜汁,这样既不会饿肚子,还能及时的补充体内所缺的糖分、维生素和蛋白质。
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