减肥图片
下定决心减肥:很多人每年都会一边说自己要减肥了,一边在朋友圈分享美食,这样的减肥也只是说说而已。如果想要达到自己的减肥目标,必须要下定决心才行!
在心里问一下自己这几个问题:去年的衣服今年还能穿得上吗?今年想买的衣服还有你的码吗?还想听到别人说“不好意思,没有你穿的码”吗?还是单身吗?还在因为肥胖而不自信吗?想要变得漂亮吗?
做好减肥的心理准备:确定自己要减肥后,要做好心理准备,是否能够坚持运动?是否能够严格控制饮食?是否能够抵制诱惑?
了解自己:在减肥开始前要先了解自己的身体情况。属于肥胖还是正常?可以根据身高和体重计算出体重指数:体重指数(BMI)=体重(千克,kg)/身高的平方(米,m)健康指数:18.5-22.9kg/m2;超重23-24.9kg/m2
指定减肥目标:根据自己的体重指数和实际需求指定减肥目标。例如下图,制定一个减肥周期和减肥目标,然后按照月份分解目标,以月为单位坚持减肥,检验减肥效果。需要注意的是每个月的减肥目标不要定的太高,一是不利于目标达成影响减肥决心,二是不利于身体健康。
了解食物热量:减肥无非就是热量摄入小于消耗热量,所以需要了解食物的卡路里,保证减肥期间卡路里不会摄入过量。
准备一个体重秤:建议以周为单位减肥。每天不同时间段的体重是不一样的,没有必要一天多次查看体重。可以每天早上称一次体重记录下来,以周为单位检验减肥效果。
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