预防失眠症四项原则要记牢
注重心理调节,七成以上的失眠症都是由于心理因素导致的,拥有良好的心理调节能力可以有效预防失眠症。对于患有失眠症的人来说,放松心情,控制情绪,非常重要,不要恼怒等,以免肌肉紧张或者大脑活动频繁,不能入睡。要克服失眠的恐惧,但也不要勉强睡眠。可听一些轻柔的音乐或者与家人倾谈,减轻心中思虑,便容易入睡。
积极参加体育运动、经常活动有助于睡眠,但是,失眠者应该注意的是,睡前两小时内不要做剧烈的运动。适度体力活动大有益处的。体力劳动和脑力劳动可以并用,才能保持人的体格健壮和精神健康。
养成良好生活习惯,禁烟禁酒,注意饮食清淡,少吃海鲜等,多吃些杂粮。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料。抽烟喝酒是现在人生活的一种病态规律,很多人觉得不抽烟不喝酒就是与别人不合群,其实这么想是不对的,有效的预防失眠疾病就是戒烟戒酒。
保持生活良好规律。最好是早上6点起床,10点钟以前睡觉,这是最合乎自然规律的睡眠的时间,不要在床上看书、吃饭以及熬夜等情况。
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