脂肪怎么减
1、研究表明,吃瘦肉蛋白,如鸡肉、瘦牛肉、豆类、鱼类和健康的脂肪,鳄梨,坚果和种子,能促进脂肪损失。应选择不含激素和未加工的蛋白质和脂肪。每天摄入1200毫克钙可以帮助你减少体内脂肪。每天吃三份奶制品,选择脱脂牛奶制成低热量产品。当你做饭时可以选择橄榄油和葡萄籽油以及菜籽油和黄油。
2、喝大量的水。研究表明,大量喝水实际上会增加身体的新陈代谢率,导致更多的脂肪流失。每天喝2公升的水,如果你是积极的,可以喝更多的。把喝水取代喝酒,苏打水(包括低苏打水),咖啡,和其他饮料。在起床之前和在吃早餐前喝一大杯水然后开始你的一天。
3、每天吃早餐。以健康的早餐开始你的一天,为你一整天的饮食提供正确的基础。因为你的新陈代谢会在晚上变慢,早晨吃早餐能使你的新陈代谢更活跃。如果你不吃早餐,你很可能会吃更多多,或者在一天中失去吃营养食品的意志力。早餐吃大量的蛋白质和纤维让你保持几个小时的活力。水果、鸡蛋和蔬菜果汁是很好的早餐选择。早餐不要吃煎饼和其他烘焙食品。这些给你的身体一些没有健康营养的糖,所以你会更快地饿起来。另外,你将在饮食不利的时候开始这一天。
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