缺乏运动有什么后果 该做什么运动能测衰老程度?
缺乏运动有什么后果
有研究表明,运动可预防超过35种慢性疾病,特别是可以预防三大疾病风险:心血管疾病、脑血管疾病、肿瘤疾病。
运动使疾病风险下降19%;使冠心病、中风、糖尿病、乳腺癌、大肠癌的风险下降14%到28%。
运动极大地提升人体健康寿命不仅使你活得长还活得好此外,有很多证据表明,不运动会造成血管加速衰老,易出现心梗、脑梗,内脏(心、肺、胃肠、肾)功能下降,骨质疏松、易发生认知障碍、焦虑或抑郁。
该做什么运动能测衰老程度?
第一阶段:做稳定性训练,例如臀桥、平板支撑、仰卧抬腿等
第二阶段:做心肺运动,即有氧运动,包括慢跑、骑车、游泳等
第三阶段:做增肌运动,即锻炼肌肉运动,包括综合性运动和器械。
除了上述运动,还可以将中医的一些运动,例如太极拳、八段锦、易筋经等都是属于动静结合的运动;以及部分静止运动,例如冥想、静坐、练书法等,穿插在整个训练中,做到动静结合,对人体有很大的益处。
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