深蹲要翘屁股吗
深蹲不要翘屁股。深蹲的标准动作是:两腿与肩同宽站立,蹲下和上升过程中背部始终挺直;要注意千万不要弓背。当背是直的时候,你的腿就会承担身体的所有重量。但是如果你弓背了,所有的重量就会移到你的上半身和下背部,对背部造成损伤。
蹲到停止点时,臀部要低于膝盖,站起时重心微微后倾。注意千万不要让膝盖超过脚尖,这样会对膝盖造成很大的伤害。
大家在做深蹲的时候,还要注意以下这些事项:
注意热身。热身运动可以让身体预先准备好了,之后再进行运动。这样可以让肌肉比较容易进入状态,最关键的是,这样可以避免大家在深蹲中受到损伤。大家在进行热身的时候,要多注意进行腿部的热身,可以做前弓步运动,让腿部做好预热准备。做好热身才可以进行深蹲运动,否则就容易引发受伤。
注意注意起身的时候不要太快。做完深蹲之后,起身太快,会让大家回血不及时,容易导致头晕眼花等症状。
最后要注意深蹲的训练方式。如果是初学者,可以一组做15-20个,一天做四组就好了,之后肌肉力量增强了,就可以慢慢增加锻炼强度了。
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