面对考试焦虑怎么办
面对考试焦虑可以采用自信新训练化解考试焦虑,因为考试焦虑的产生往往与消极的自我暗示有关,一想到考试,有考试焦虑现象的学生首先想到的往往是“我肯定考不好。”“要是考砸了怎么办?”并将这种思维扩大化,“我要是考砸了,父母一定会很失望的。”“我要是考砸了,老师一定会批评我。”这些想法导致焦虑症状加重,影响了考场上的正常发挥,而考试成绩不理想又强化了这些想法,下次考试时,焦虑更重,对成绩的影响更大,造成恶性循环,难以纠正,所以增强自信是治愈考试焦虑症的必要前提,在心理上,挺胸抬头步伐快对提高自信有暗示作用,可以无意识地建立信心,多想过去考试成功的事,这也有助于提高自信,多听一些振奋人心的音乐对提高自信心也是很有帮助的。
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