1015RM强度是什么概念
不同RM和组数的力量练习对肌肉的影响:3到6RM,3到4组,主要发展肌肉最大力量;5到10RM,3到4组,主要发展肌肉的体积和肌肉力量;10到15RM,3到4组,主要发展力爆发快推慢放;15到30RM,3到5组,主要发展肌肉耐力。进行肌肉力量练习需要确定锻炼的强度。由于心率指标难以准确反映力量练习的强度,同时每个人所能负荷的重量也有差异,因此,在实际练习中可以采用RM指标来控制力量练习的强度。RM是指在肌肉疲劳前完成一定次数的最大负荷。
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