深度睡眠方法
1、早上在晨光中散步,会缩短睡眠周期,使你晚上shang2床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素,强烈的人造光也有同样的效果。相反,如果发觉你晚上入睡太早,不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期,推迟入睡时间。
2、锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人,你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而,当骑了一整天的自行车后,你的睡眠周期会缩短,夜间早点shang2床睡觉,一定睡得更香,第二天起得也很早。
3、在夜晚适当升高体温,会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴,都可以达到这种效果。
4、白天睡觉不宜超过一小时,也不宜在下午四点钟以后睡觉,否则到了晚上就没有困倦感。
5、含有咖啡因的各种食品和饮料,如巧克力、咖啡、茶等,最好避免在晚饭后使用,因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。
6、晚上少喝水,饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多,从而影响睡眠。
7、在shang2床一小时之前,停止强脑力活动,可看一些简易读本或喜剧电视片,使大脑轻松一下。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等,然后洗漱shang2床。
![](/images/zang.png)
![](/images/jiucuo.png)
猜你喜欢
家用瓷砖要用什么规格
瓷砖是装修中不可缺少的主材之一,房屋的地面卫生间和厨房的墙面...北极贝怎么做
原料北极贝荷兰豆蒜瓣一片盐少许生抽少许。将荷兰豆洗净摘去两头...豆腐制作方法
黄豆提前一晚用水浸泡好,一般浸泡个小时左右,热天浸泡时要记得...中国有多少家大学有邵逸夫楼
三峡大学南京理工大学北京外国语大学北京大学哈师大附中华中科技...溥怎么读
溥是形声字,氵为形,尃为声。读。溥的本意指广大,引申指周遍。...美图秀秀抠图如何反选
步骤如下打开美图秀秀打开要扣的图片点击右侧抠图选择要抠图的部...绥化市特色小吃有哪些
傻柱子冷面柔韧耐嚼,凉爽清淡,汤汤水水,滑顺润喉。北林酸菜汤...醉驾影响孩子考公务员吗
醉驾不影响孩子考公务员,报考条件是具有中华人民共和国国籍周岁...绝地求生在哪儿换服务器
点击里面的更改日期和时间设置。进入更改日期和时间设置页面后,...腰间盘突出导致腿疼怎么办
先来讲讲腰间盘突出是什么,如图所示,在两个腰椎节中间,有一个...木棉花和木槿花的区别
木棉花和木槿花的区别木棉花是锦葵目木棉科木棉属的落叶大乔木的...韶关有多少个县市区
年起韶关市辖个市辖区个县个自治县年起辖个市辖区个县年月以后韶...2021广州亲子酒店排行榜 亚特兰上榜,长隆排名第一
顾名思义它主要是围绕着亲子来做亮点的酒店,其实还是很有特色的...如何查看tcp连接
查看连接的方法通过命令提示符程序查看连接使用命令。可使用筛选...什么是单电源
线路的一头连接的是电源,而线路的另一头连接的是负荷,那么这条...