运动耐力的训练方法
1、长跑,长跑是一种比较简单的训练耐力的方法,它几乎能够让全身所有的肌肉都参与到运动当中。不过,想要增肌的人,最好不要进行长跑,它不能帮助我们在短时间内锻炼出大块的肌肉,反而还有一定的溶解作用,得不偿失。不过对于想要提升耐力的人来说,长跑能够提升心肺功能,锻炼身体的协调性。需要强调的是,要有一双合适的跑鞋,避免关节磨损。
2、跳绳,相较于长跑,跳绳更加简单易行,对锻炼场地几乎没有什么要求,只要不在很软的平面上进行就好,也不需要很专业的设备辅助练习。只需要购买一根很普通的跳绳,就可以很好地锻炼耐力,并且趣味性也比较强,可以有很多跳法。不过,跳绳对于膝关节不是很友好,训练量需要适可而止。
3、游泳,虽然长跑和跳绳都能够很好地帮助我们提升耐力,不过,这毕竟是在陆地上进行的活动,对于身体的很多关节,尤其是膝关节会造成不同程度的损伤,所以关节本身有问题的人是不适合这两项运动的。如果仍旧想要训练耐力,可以选择游泳这种方式,更为安全一些,并且效果也是很不错的。
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