运动员放松肌肉技巧
1、高强度运动之后,由于身体肌肉处于紧绷状态,这时不能立刻坐下或者是躺下,容易导致肌肉僵硬,不利于身体机能恢复,这时需要进行5-10分钟的慢跑,逐渐放松肌肉和其他身体机能,才能进行下一步放松。
2、在慢跑结束后,此时身体肌肉已经处于相对放松状态,这时需要做一些腿部拉伸运动,进一步放松疲劳后的腿部肌肉群体,比如弓箭步压腿、侧压腿、正压腿等拉伸运动,还可以做一些行进间踢腿,总共需要做4组,左手方向互换,每组16次。
3、腿部放松结束后,进行上身肌肉拉伸,可以选择一些比较简单的侧转体、扩胸运动、弯腰触底,也可以将手搭在高处,保持直臂,缓慢下压,总共需要做2组,每组16次。
4、首先抱膝而坐,使小腿处于放松状态,用拇指按压式转圈按摩跟腱部,由上到下,循环4次,每次一分钟左右。然后,再用手掌虎口卡住跟腱部位,由跟腱到小腿,向上按捏,来回4分钟左右。最后半握拳轻轻敲打小腿肚2分钟左右。
![](/images/zang.png)
![](/images/jiucuo.png)
猜你喜欢
司藤中白英为什么复活司藤
白英和司藤本是一体,白英是从司藤身体中分化出来的。分化以后两...炸香蕉要面粉还是淀粉
炸香蕉要面粉,也要淀粉。在制作炸香蕉的时候,最佳的选择就是面...点读笔怎么用
点读笔的使用方法点图书不同的位置发不同的声音。点读笔是采用国...绥芬河怎么读
绥芬河读音是。绥芬河位于黑龙江省东南部。唐称率宾水,金称苏滨...白球鞋上的泥怎么清洗
用鞋刷将鞋底的泥去掉。不要一下子就用水,否则,会污染到更大的...拖欠工资后离职多久可以仲裁
劳动争议仲裁时效为一年,拖欠工资是劳动争议,劳动争议仲裁是诉...煤气泄漏时应如何处置
煤气泄漏时,先让其他人员撤离到安全区域,及时关闭阀门,将室内...凉生小九结局是什么
小九了离开北小武,因为她觉得自己已经完全堕落了,吸毒,堕胎,...本命年的说说
时光一去,未来已来,与时光握手,与岁月言和。我的新年愿望是,...三国杀游卡桌游怎么玩
首先随机分给每个玩家一张身份牌,抽到主公身份的玩家需立即亮出...迷你世界如何吃星星胜利设置
创建一个新的世界,在草坪上用草方块做一个地图,从背包里拿出星...牛肉怎么自然风干
牛肉后腿牛肉剔去筋膜,片刀为大薄片,铺晒在簸箕上,放在通风地...冰箱调到几档最冷?
冰箱的最高档是最冷的。温控器的旋钮刻度,是停机,是强冷,越来...先洗牙还是先补牙
有些人的牙齿有龋洞,需要进行补牙,但牙齿已经很久都没有洗过了...存款准备金率是什么意思
存款准备金,是指金融机构为保证客户提取存款和资金清算需要而准...