运动后拉伸简单动作 运动后简单的拉伸动作
1.肩胛伸展:这是个简单且有效的伸展动作, 特别是伸展肩关节周边的肌肉。此伸展对于举重和投掷性运动特别有帮助。作法:双脚站立与髋同宽,双膝微弯。将左手越过身体,手肘微弯。并以右手固定于左手肘处,然后将左手臂向身体靠,直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。
2. 髂胫束伸展:髂胫束是位于大腿外侧下方的带状结缔组织。作法:身体直立,双脚打开与髋部同宽。将一脚跨过另一脚同时再将对侧的手臂高举过头以维持平衡。换边再重复这动作。
3. 上背部伸展:这个简单的伸展动作主要是伸展上背部的肌肉。作法:手指交扣,掌心向外,将双手抬至胸前高度并伸直手臂,锁住手肘并将肩部向前推出。
![](/images/zang.png)
![](/images/jiucuo.png)
猜你喜欢
清明添坟时间上有讲究吗
清明添坟时间上有讲究。扫墓时间最好选在阳气比较旺的时候,即上...最全女生化妆品清单
女孩必须的护肤品有眉粉唇膏粉底液遮暇防护修容腮红睫毛膏定妆粉...法拉利599gtb是v12吗
法拉利是。指的是型缸发动机。型指的是气缸排列形式,缸表示这款...焦俊艳身高
焦俊艳身高焦俊艳,年月日出生于安徽省马鞍山市,毕业于北京电影...拾音夹是做什么的怎么用啊
拾音夹是把振动讯号转变成电信号的装置,起到麦克风的功能。操作...ps油漆桶工具是什么
品牌型号联想系统位企业版软件版本部分用户可能电脑型号不一样,...后会无期彻底告别的文案
相聚有时,后会无期。我们总会相遇,我们总要离别。青山不改,绿...酒柜需要通风吗
一般酒柜都是由木质材料制成的,而木质一般都害怕潮湿,因此保持...冰心的代表作散文
樱花赞。樱花赞为散文。冰心作。描写作者回忆年访问日本时的情景...千年杀是什么
千年杀是动漫火影忍者中,一种用力在敌人后方用手刺对方 * 一种...红砖墙面起碱怎么彻底处理
可以用消碱涂料涂抹处理。具体就是将涂料与涂料充分混合,并且均...路趴是什么
路趴是一款旅游交友软件。最近优酷热播剧爱我别想太多人气大火,...有关岳阳楼的诗句
与夏十二登岳阳楼李白楼观岳阳尽,川迥洞庭开。雁引愁心去,山衔...怎么成为摄影师
要有一个好的摄像机一般的摄像机有个品牌比较大众,尼康和佳能,...用飞机喷洒消毒剂可行吗
外环境的表面,比如马路广场草坪,这些地方不应该反复喷洒消毒剂...