运动减肥方法及注意事项
1、运动前补充点蛋白质。蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心,比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等,那么同样的举重练习,你的负荷能力会有所提高,身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。
2、运动要多样性。每次去健身中心都做一模一样的练习,同样的运动量,所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑,明天就该试试有氧操或游泳,重要的是定期变换,给身体不同的刺激,消耗的热量也会直线上升。
3、保持训练间隔。人要连续运动40分钟以上,脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练,把运动计划分几段完成,休息休息再运动。比如:在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟,然后以5公里/小时的速度练习2分钟,再回到7公里/小时,如此练习45分钟。
4、健康合理饮食。多食素食,少食肉类和淀粉类食物,但是不可过分节食,否则会伤害身体,建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤,茯苓可以起到健脾胃护肝的作用,经常饮用决乌汤这种组方茶,不影响饮食和身体健康,还有助于去脂排毒,可以起到事半功倍的效果。
![](/images/zang.png)
![](/images/jiucuo.png)
猜你喜欢
经常嫁接睫毛会有影响吗
危害一嫁接时使用的睫毛大多号称从日本和韩国进口的,但是事实上...怎样做会让直发“膨”起来
涂抹免洗营养素的最佳时机头发毛躁真是不好看,只要涂一点免洗护...iphone7静音模式有震动吗
只有调到震动模式才会有震动。静音模式可以在手机侧面的按键设置...一般毕业学什么专业赚钱 前景好的专业
大学毕业工资高的专业有软件工程专业信息技术专业电气工程专业建...华为手机耳机模式怎么开启
打开手机,找到手机的设置图标,点击打开设置弹出设置对话框,往...凉菜怎么办才好吃
原料醋蒜味精盐香油。把蒜剥好,洗净,切成碎末。适量醋倒入碗中...果醋的制作方法
用料山楂克白醋瓶芒果个。将山楂去核之后再对切,过一下盐水。将...2022男孩大气有涵养的名字200个
男孩大气有涵养的名字个永以振景景迪铭辰学景纪役晴岚展润宇弘铭...小叶紫檀手串会掉色吗
一个小叶紫檀佛珠卖两百多,算是常见价格,但是你要说清楚是什么...权利与义务统一性的含义是
权利人享受权利依赖于义务人承担义务,权利的实现要求义务的履行...核桃炖蛋做法是什么
首先把鸡蛋红糖核桃仁等食材准备好。将核桃仁剁碎备用,然后鸡蛋...t恤收纳技巧
方块收纳法首先我们可以把恤平整的铺在床上,可以用手整理一下,...酸奶可以冻成雪糕吃吗
准备材料酸奶白糖蜂蜜模具。酸奶放入白糖和蜂蜜调匀。倒入模具中...江西移动如何更换套餐
方法一找到就近移动营业厅与前台咨询,选择所要更换的套餐付费完...vue怎么分段编辑字幕
分段编辑字幕的方法如下打开,点击左下角导入视频视频导入后,点...