运动减肥的方法
1、步行是简便易行且有效的有氧训练法,适用于年龄较大、身体较差的肥胖者。根据锻炼者的病情和体力,规定一定距离、步行坡度、速度、中间休息的次数及时间。步行能有效地减少体内脂肪,且比剧烈运动消耗脂肪更为明显,步行不仅能减少脂肪,且增强肌肉,故有人建议用步行代替节食,因节食使脂肪及肌肉都减少。
2、健身跑由于它不需要特殊锻炼设备,很为中老年所喜爱。一般属中等强度,适用于中老年健康者及有较好锻炼基础的肥胖病患者。运动强度大于步行,其运动量可由参加者身体适应状况来决定,速度可快可慢,距离可长可短。
3、骑自行车不但可以减肥,而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动,所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压,有时比药物更有效。
0
纠错
猜你喜欢
新鲜核桃膜衣能吃吗
可以吃的。新鲜核桃膜衣在食用时会带有一点苦涩感,并不会对身体...演讲的达到的三个效果层次是什么
三流演讲传递我们先说三流的演讲,三流的演讲能够达到什么效果呢...秋天用什么开钓
玉米钓鱼,非常适合在大水库垂钓,要么在有草,有洄水湾地方守钓...坚持的励志语录励志短句
目标不是都能达到的,但它可以作为瞄准点。没什么好抱怨的,你现...如何让word中的表格跨页显示
在日常办公应用中,我们经常会遇到中的表格显示不完整的问题,今...谁知道如何指导小学生朗读课文
激发学生朗读兴趣让朗读成为学生的乐趣。兴趣是最好的老师,浓厚...云是由什么组成的
云是由水蒸气遇冷液化成的小水滴或凝华成的小冰晶组成的,太阳照...致自己的简单说说短句
愿忠于自己,活的认真,笑的放肆。对自己好一点,因为自己是和你...瓷砖踢脚线太丑怎么改
可以购买一些地线贴纸,选择合适的贴在原有踢脚线上。如果是因为...爱舍墙纸好不好
近几年以来,家装市场上刮起了一阵墙纸风热潮,因为相比油漆和乳...话说怎么才能得到彩虹币
可以充值获得彩虹币。可以参加橙光制作活动获得彩虹币。在论坛中...《无问西东》故事原型都有哪些?
无问西东是虚构影片没有故事原型。无问西东是由上海腾讯企鹅影视...女性游泳时要注意什么
女性游泳时要注意什么忌饭前饭后游泳。空腹游泳影响食欲和消化功...巴旦木的功效与作用
巴旦木其果实为巴旦杏,学名为扁桃,营养价值极高,为不可多得的...公司法人年纪要求是什么
公司法人是一个企业组织,并不是一个自然人,是没有年龄限制的,...