立冬节气养生注意事项
现在有越来越多的人注重养生了,每到一个节气的时候,都会进行养生活动,下面大家就和小编一起了解一下立冬节气养生注意事项,立冬节气养生简介。
立冬节气养生注意事项
1、防鼻寒,立冬之后“凉燥”更明显,鼻炎成了许多人的da9麻烦。不妨以寒制寒,每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。
2、防颈寒,秋冬是颈椎病高发的季节。颈部是人体的“要塞”,不但充满血管,还有很多重要的穴位。
3、防腰寒,腰部为“带脉”所行之所,特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒,常按摩能温煦肾阳、畅达气血。
4、防肺寒,风寒感冒是冬季常见的疾病,此时可喝热粥防肺寒。
5、防脚寒,经常做足浴。足浴要注意3点:
一是温度,水温最好40℃左右,水淹没踝关节处;
二是时间,每次浸泡20~30分钟,不时添加热水保持水温;
三是按摩,泡足后擦干用手按摩足趾和脚掌心2~3分钟。
另外,饭后不宜立即泡脚,糖尿病人浸泡水温不宜过高。
立冬节气养生简介
“冬不藏精,春必病温”
中医认为“冬不藏精,春必病温”,强调的就是我们要在冬季养好肾精,打好底子,来年春天才不容易生病。
冬季补肾,首先要分清楚肾阴虚还是肾阳虚。
肾阴虚者:常常表现为手脚心热、口干舌燥、心烦、大便干燥,需滋阴补肾,可多食枸杞、桑葚、黑芝麻等食物;
肾阳虚者:常常表现为面色苍白、畏寒怕冷、手脚冰凉、精神不振、失眠健忘、腰膝酸软,夜尿频多等,宜补阳益肾,食羊肉、牛肉、核桃、桂圆等滋补品。
补肾养生按按肾俞穴
位置:在背部第二腰椎棘突下旁开1.5寸处。简便取穴,就是肚脐(神阙穴)对应的腰部的位置是命门,旁开两横指的地方就是肾俞穴。
做法:先把两手搓热后,用手心放在肾俞的部位,上下揉搓,搓到腰部发热就可以,每天早晚各搓3分钟左右,能起到温补肾阳的作用,可以缓解肾虚引起的腰膝酸软,耳鸣等症状。
温补为主 不盲补
冬季,我们要适当增加主食和油脂的摄入,保证优质蛋白质的供应。羊肉、牛肉、鸡肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪,产热量多,御寒效果最好。但羊肉等温燥的食物也不宜过多,以平补滋阴潜阳为主。
寒冷气候使人体维生素代谢发生明显变化,应增加摄入维生素a和维生素c,可增强耐寒能力和对寒冷的适应力,并对血管具有良好的保护作用。维生素a主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等,维生素c则主要来自新鲜水果和蔬菜。
在保暖御寒的同时需要注意养阴,防止外冷内燥。平时注意小口喝水,让水分慢慢滋润身体。适当吃些有滋阴作用的食物,如藕、雪菜、梨等。
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