运动量大的人具体吃什么 运动量大的人多吃什么
1、淡盐水:运动过程中,通过出汗、呼吸等方式体内会流失大量的水分和盐分,如果不及时补充水分,可能会导致电解质紊乱、脱水的情况发生,因此大运动量后应最先补充水分,最好是喝淡盐水。一般是在运动完休息15-20分钟后喝水,少饮多次。
2、酸奶:酸奶可以为身体补充蛋白质,钙以及水分,再加上一些高纤饼干就可以组成一天中小小的一次加餐,为身体补充能量,运动量大的人最好采取少食多餐的饮食原则,这样可以减轻他们的肠胃负担,能及时为身体补充各种耗费的营养。
3、香蕉:每天运动量大的话,建议每日可以吃一个香蕉,香蕉中的热量在水果中的含量是比较高的,而且可以增加人的饱腹感,其所富含的微量元素和维生素还有缓解疲劳的功效。
4、牛肉:运动的人每公斤体重应该摄入1.5-2克蛋白质;而体重不同,运动量不同其所需的蛋白质含量也会随之增高,牛肉中含有丰富的蛋白质,氨基酸,其组成比例比猪肉更接近人体需要,能提高抗病能力,强健体魄,还有有补血和修复的功效;运动量大的人每天吃上一些牛肉是非常不错的选择。
5、饮料:适用于运动量大后恢复的最有营养的饮料就是碳,蛋饮料;研究表明,碳水化合物与蛋白质混合在一起与纯碳水化合物相比,对运动过后的肌糖元的恢复更有效;你可以在饮料中加入牛奶、水果、蛋bai0粉等。
6、猕猴桃:运动时代谢旺盛、激素水平增高、排汗增加,对维生素的需要量也因项目不同而不同。一般来说,耐力项目对维生素B1、维生素C的需要量较大;运动量大的人平时可以多吃一些维C含量丰富的食物,如猕猴桃,猕猴桃中含有丰富的维生素C,果糖,矿物质元素等,有水果之王的美称,运动量大的人可以每天吃上一个猕猴桃来增强免疫力,消除运动疲劳感。
7、蜂蜜水:运动的强度越大,糖原利用率越高,但人体储存的糖原数量是有限的,而蜂蜜同时含有果糖和单糖,单糖能够快速的通过消化系统进入血液给身体功能,较快的消除因大运动量带来的疲惫。
8、紫葡萄:紫葡萄中是含有花青素的,有着比较好的抗氧化和抗炎的作用,在运动后吃点紫葡萄可以帮助恢复体力,也能减轻因运动量大引起的肌肉和关节炎症。
9、草莓:一部分人经过强度比较大的运动后,肌肉会出现轻微撕裂的情况,身体会有酸痛的感觉,而草莓中除了含有丰富的纤维外,还有维生素C和钾元素,都是能帮助补充体力,有利于身体的自我修复的。
![](/images/zang.png)
![](/images/jiucuo.png)
猜你喜欢
巡回检查组扮演者们
于和伟饰冯森韩雪饰罗欣然冯雷饰熊绍峰马元饰陈明忠韩童生饰张友...玉米怎么炒好吃又简单
玉米粒焯水,裹上淀粉下锅炸至金黄捞出。咸鸭蛋黄蒸熟剁碎,下锅...哲学上认识论有哪些具体内容
哲学上认识论主要包括有关知识结构和知识本质的信念有关知识来源...新鲜田七叶的吃法
制作材料鲜田七叶熟白芝麻大蒜生抽香油米醋辣椒油盐。制作方法把...软件安装在虚拟主机上可行么
可行,具体的安装方法如下首先,用户需要打开虚拟机,然后双击桌...九千米的爱情的演员
九千米的爱情演员有王以纶李婷婷张奕聪吴雨橦等,是一部由文杰执...花样糯米的做法
食材糯米粉克黑芝麻克白糖适量猪油大勺。首先把糯米粉放到盘中,...雪纳瑞一次吃撑了怎么办
有以下几点解决方案可以给宠物狗吃一些促进肠胃消化的食物或者是...华为手机分几个系列
华为手机分为麦芒畅想这个个系列,华为手机隶属于华为消费者业务...希望一切安好的句子
愿一切安好,能与你携手归乡,愿一切顺利,使让你的眼不再泛这银...高帮帆布鞋怎么搭配
高帮帆布鞋卷边牛仔裤子。高帮帆布鞋扎脚运动裤子。高帮帆布鞋签...飞行员工资一般多少 最新薪资水平
国航和南航这类一线的航空公司,飞行员的基本工资一般都能拿到万...泡蜂蜜要多少温度的水合适
蜂蜜最好用度以下温开水冲服,以免其营养成分被破坏。蜂蜜营养丰...金华旅游景点有哪些
金华双龙洞金华双龙洞距金华市区约公里,坐落在海拔多米的北山南...酷狗音乐靠什么收入
主要收入方式如下通过广告收入,在酷狗音乐目前的盈利构成中,广...