运动减脂的有效方法
1、正式运动前,首先要选择一身合适的运动装和一双合适的运动鞋,准备一个水杯,运动过程中少量补水,进行热身运动15到20分钟左右。
2、然后进行45分钟左右的有氧运动。且时间不能太长,因为时间过长消耗的不仅是脂肪,还会消耗肌肉。
3、对身体进行有氧运动后的拉伸运动。身体运动完不进行拉伸会导致身体僵硬,肌肉酸疼,影响肌肉的增长和以后的训练效果。
4、进行45到60分钟的重量训练。重量训练必须要做好防御措施,比如腰部训练要佩戴好防护腰带,动作要到位,特别是刚开始运动时,不追求力量大,但追求动作规范。
5、再次进行20到30分钟的有氧运动。重量训练完成,进行少量补水,接着进行有氧运动,慢慢地燃烧脂肪。
6、运动完,不能直接坐下或蹲着,不能大量补水和洗澡,慢慢地放松,进行肌肉骨骼放松。
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