运动后如何健康饮食
第一、 运动过后吃鸡蛋三明治,相信很多人都喜欢吃这样的运动早餐,因为鸡蛋里面含有丰富的蛋白质,而三明治能够很好的补充我们运动过程中所流失的身体里面的盐分,然后在里面还可以再放上一些新鲜的蔬菜之类的,这样身体摄入的热量既不是很多,而且还能够提高身体的免疫力。
第二、 自制运动饮料,其实在运动过后很多人口渴就会想要喝一些运动型的饮料,而那种专门的运动饮料并不适合我们业余的人喝,最好是能够自己制作这种普通的运动饮料,像是将香蕉跟牛奶放在一起做出来的饮料,这样的自制运动饮料既能够补充身体的水分,而且还不会造成身体的发胖。
第三、 多吃豆制品,运动过后可以适当的多吃一点豆制品,像是豆浆、豆腐之类的,因为它所含有的植物蛋白以及碳水化合物都比较丰富,能很好的满足我们身体所需要的能量,而且还不会造成身体热量摄入过多。
第四、 多吃全谷小麦,这种全谷小麦含有粗纤维比较丰富,而且吃一点这样的全谷小麦能够抵抗饥饿感,当然它所含有的脂肪以及热量都是比较低的,属于比较健康的运动餐。
第五、 运动一个小时之后吃一点鱼肉,刚刚做完运动的时候,不能吃鱼肉,因为鱼酸性的会导致我们身体越来越疲劳,但是在运动过后一个小时可以吃一点鱼肉,尤其是跟蔬菜以及米饭一起吃,可以很好的补充身体的能量以及碳水化合物,有利于身体健康。
第六、 吃一点坚果,一般现在我们所看到的各种各样的坚果,基本上都含有比较丰富的铁元素,所以对于我们身体健康是非常有帮助的,那么在运动过后就应该适当的多补充一点这种元素,所以多吃一点坚果很不错。
第七、 多吃点西红柿,西红柿所含有的维生素c相当的丰富,而我们在运动过程中往往会缺失这种元素,所以在平时就应该适当的多吃一点西红柿。
第八、 花生酱,可能很多人都不太喜欢吃花生酱,因为花生酱里面所含有的脂肪相对来说比较多的,但是如果我们运动过后感觉比较疲劳,身体确实营养之类的那么多,吃一点花生酱能够很好的补充,而且花生酱所含有的蛋白质相当的丰富,作为运动餐非常的不错。
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