立定跳远正确姿势怎么练
1、预备动作:两脚站立于准跳线前三厘米左右,两脚稍微开立与肩膀宽度相等即可,笔直站立,调整好心态,可适度深呼吸。
2、摆手动作:摆手动作分为前摆手与后摆手,首先做前摆手,前摆手要两手笔直前伸,宽度依然与肩同宽接近90度角,两脚依然直立。后摆手动作要从前摆手迅速用力自然摆到身体后方,同时两脚要配合自然弯曲成半蹲状,重心稍微前倾,感觉有跳跃的力度。可多次做摆手动作,直到动作准确,跳起有力度感。
3、跳起动作:当动作从前摆手到后摆手后,重心前倾,两个后摆的手猛地与半蹲的双脚(脚尖,小腿,大腿都发力)、腰部同时发力,用力往前方腾空跳起。跳起的高度要适度,可与自己能跳多远的距离把握相符。
4、落地稳住动作:腾空跳起后落地,落地要双脚同时着地。落地的同时,两脚迅速配合弓曲蹲坐作缓冲作用。两手弯曲于腰部两侧的前方自然收起,用来平衡身体。然后完成。
![](/images/zang.png)
![](/images/jiucuo.png)
猜你喜欢
青梅是什么水果
青梅是龙脑香科乔木,高达米。树皮青灰色。幼枝和嫩叶密被星状毛...五彩鱿鱼
原料鱿鱼。辅料胡萝卜半个青椒个木耳洋葱个。调料油盐姜八角。鱿...飞机怎么托运宠物
飞机托运宠物的步骤首先准备宠物托运需要的证件完成免疫的免疫本...鸡蛋和泡面如何做
水烧开,多少无所谓,因为后期用不到那么多。烧水的时候可以煎蛋...四道菜是哪四道菜
中国四大名菜分别为西施舌贵妃鸡貂蝉豆腐昭君鸭。分别以古代四大...表面积是什么意思
一个立体图形的全部表面的面积的和,或者指用纸做出所需要的纸张...有哪些关于闪闪的星星像什么的句子
闪闪的星星像明亮的大眼睛。闪闪的星星像是水亮剔透的水晶。闪闪...山西宁武在哪
宁武在山西忻州市。宁武简介宁武县是中国山西省忻州市所辖的一个...为什么男人喜欢同时拥有几个女人并引以为豪
男人喜欢女人,因为男性体内有一种物质叫雄激素,女性体内有一种...南京旅游职业学院这学校好不
南京旅游职业学院是经江苏省人民政府批准成立的,由江苏省旅游局...青年霍元甲之威震津门结局
青年霍元甲之威震津门结局俄罗斯大力士波索设下擂台,挑战武林高...四季青扦插需要入土多深
一般是厘米,扦插繁殖,是一种培育植物的常用繁殖方法。可以剪取...油浸金枪鱼和水浸金枪鱼的区别
油浸金枪鱼和水浸金枪鱼的口感不一样,通常油浸金枪鱼适合做面包...运动裤面料哪里生产
运动裤是比较专注于运动方面,对于裤的材质方面有特殊的要求,一...舒字开头的成语
舒吭一鸣禽鸟放开嗓子一声鸣叫。比喻放声发表意见或充分发泄愤慨...