蝴蝶臀是怎么造成的
其实蝴蝶臀是对健美运动员而言的,当健美运动员将臀肌练到非常有型的时候,从后面看就像个蝴蝶,因此得名蝴蝶臀,这是健美运动员引以为傲的地方。臀部是腰与腿的结合部。
蝴蝶臀的练法:
1、双手撑地,跪姿,大腿与地面成90°,一侧小腿向后高高抬起,做20-25下,然后换边进行。
2、身体躺在垫子上,小腿与地面成90度,缩紧臀肌将髋关节推离地面,然后慢慢复位,完成25-30次后,做变式;变式与基本动作的不同,主要在于臀部向下复位的幅度较小,变式同样做25-30次。
3、侧卧,一手置于地面,将上半身撑离地面,然后绷直另一侧的腿部向上抬起,同时缩紧臀部肌肉,做25-30次,后换边进行。
4、双手撑地,脚尖点地,抬起右脚,向外伸,重复25-30次,然后换边进行。膝盖角度不变且慢慢将两膝往左倾贴地,脸部则朝右转。
5、站姿,两腿分立与肩同宽,右脚向右迈一步,左脚顺势向右后方蹬,同时膝盖微屈,使身体向下蹲,然后做反向动作,左右各做20-25次。
0
纠错
猜你喜欢
网上评论打醤油是什么意思
打酱油,年度十大网络流行语之一。传统解释以前的酱油销售都是零...落和梢的四字词语
包含梢的四字词语有喜上眉梢喜溢眉梢连根带梢豆蔻梢头谎彻梢虚掂...安慰人的技巧
善于倾听由于生 * 验家庭背景所受的教育等不同,形成了每个人的...事故调查报告一般包括哪些内容
根据生产安全事故报告和调查处理条例第三十条事故调查报告应当包...请问为什么70年代的电影都有一种很特别的颜色
之所以观影时感觉在颜色上有种年代感,比方早期系列,希区柯克系...用office2007怎么抠图
用怎么抠图的方法如下运行新建一空白文档,单击工具栏上的插入菜...鸡块怎么炒好吃又简单
主料鸡腿克。辅料葱克姜克料酒克胡椒粉克白砂糖克干辣椒克生粉克...人防工程应急防护能力包括哪些
人防工程应急防护能力包括人民防空指挥工程公用的人员掩蔽工程和...薛仁杲是薛仁贵的弟弟吗
薛仁杲,一作薛仁果,祖籍河东汾阴,今山西万荣西,后移居兰州金...分公司如何发放工资
分公司发放工资由总公司发放。分公司是指在业务资金人事等方面受...为什么淘宝待收货不显示数量
淘宝待收货不显示数量的原因如下可能是手机软件的问题,这时可以...刘宇宁哪里人
据悉,刘宇宁是辽宁丹江人。刘宇宁,是突然在抖音快手蹿红的网红...奴才无福入三渊猜生肖是什么
奴才无福入三渊是生肖鸡,生肖鸡为十二生肖之一,位居第十,十二...用米和红豆制作手工小白兔粘贴画
用一张白色卡片纸,画上兔屋草地蓝天白云,中间画一只大兔子,除...腊肉又咸又硬怎么处理
腊肉又咸又硬的解决方法如下有些腊肉太硬了是因为由于干透了,并...