早点该吃什么才会瘦
1、一定要有谷物,早餐一定要有谷物。有人会问,吃谷物不是增加了碳水化合物吗?是的,碳水化合物过多,会转化为脂肪,导致肥胖。但碳水化合物不够同样麻烦,会导致代谢率降低,体质趋向易胖。至于谷物的量,一般控制在200克为宜。另外,粗粮和红薯会比素包子和馒头好,因为粗粮本身含有大量的膳食纤维,而食用高纤维谷物能有效降低食欲和食物摄入量,并且有助于稳定餐后血糖的作用。素包子和馒头很少自己做的,外面买的糖分会偏高。
2、高蛋白食物、除了谷物,早餐应该有高蛋白食物。蛋白质是人体的重要组成,参与各种代谢,保证一天的生活工作效率。所以,高蛋白食物是必不可少的。一个大一点的鸡蛋,约有6g蛋白质和70卡路里的能量,与碳水化合物和脂肪相比,蛋白质含量让我们更加满意。至于早餐的蛋白质量,一般以100克为合适。其中,高蛋白食物包括鸡蛋、牛肉等。如果忙的话,也可以吃蛋bai5粉。
3、乳制品,乳制品也是补充蛋白质的重要来源,另外它也是钙的来源。缺钙会导致注意力不集中、易困。所以早餐喝点牛奶对身体很有好处。乳制品量以一杯为宜。一般的乳制品就是牛奶,乳糖不耐受者可以用酸奶或豆浆替代,只是豆浆只能补蛋白质,而不能补钙。
0
纠错
猜你喜欢
全景倒车影像原理
全景倒车影像的原理很简单,通过分布在车身周围的摄像头拍摄,然...医学生考研还需规培吗
按卫生部近年颁布的临床住院医师规范化培训试行办法,培训分二个...主人间吵架对狗狗有什么伤害
狗狗会受到惊吓。主人们吵架时声音很大,狗狗的世界很简单,它能...普洱茶要洗茶吗 普洱茶要如何洗茶
普洱茶是云南当地的特产,它的茶汤呈橙黄色,非常的浓厚,而且香...女孩姓郭有气质名字
郭瑾潇,意指美德纯洁高尚美丽潇洒举止大方气宇轩昂。郭婉瑶,意...农村养老保险的最新规定是什么
农民满周岁可以即时领基本退休金各地不同,大约几十元月吧,前提...戈戈舞口红605号什么色
肉桂蜜桃颜色很自然,素颜涂提气色,日常都可以用的一支。个人认...耳温枪的缺点
耳温枪适用于家庭医院幼儿园,额温枪容易受到外界温度的影响,耳...带货女王是什么意思
带货女王,带货是原本是时尚圈流行的一个新名词,就是只要某个明...屈光参差200度戴眼镜为什么会头晕
一个是双眼各自不等像,造成重影,你又用力去把两个像合起来,因...王栎鑫怎么读
。其中栎有两个读音,分别是。栎落叶乔木,叶子长椭圆形,结球形...东北棒棒鱼是什么鱼
东北棒棒鱼是一种冷水高原鱼,多产自四川西藏青海重庆等地,高原...金属材料硬度用什么来表示
布氏硬度和洛氏硬度。两种都是测试硬度的标准,区别在于测量方法...面包种类
按原材料归类全麦吐司全麦吐司是最火爆的面包种类之一,这类面包...aj1 mid和high的区别
和最主要的区别就是在鞋带孔。有三个重要的特点,鞋舌上的标是标...