6种低热量食物 让你吃饱不长胖
减肥其实说简单也简单,简单一句话概括就是少食多餐,多运动。不过说的简单,就说运动,有些人工作一天忙到晚,哪有时间去运动,都累死了。那就可以从饮食入手了。本期健康饮食文化,推荐几款低热量食物。
高纤蔬菜
适合使用在每一餐,蔬菜的纤维可以提供低热量、高水分与一阵子的饱足感,种类繁多而可变化,包括菇类、叶菜类、笋类、瓜类等,是比较不担心食品份量的食物,尤其适合容易饿与食量大的人,以度过难熬的饥饿感。
燕麦粥
燕麦粥的使用良机是在起床后的第一个小时用餐,解除前一晚的沉睡与空腹低代谢状态,是早餐帮助唤醒代谢的方式。此时并不宜吃高脂、高热量且不好消化的食物。
早晨吃燕麦粥,用燕麦当第一餐的主角,可有三大益处:富含纤维、足够的水与轻食好消化,也能够提供长时间的饱足感。切莫使用加糖的燕麦,不妨添加肉桂或肉豆蔻增加风味,避免糖份的高热量。
豆浆
提供多种加值营养,其中含有植物蛋白质、不饱和脂肪酸、大豆卵磷脂、大豆异黄酮、皂素、纤维、维生素和矿物质(铁、钙),尤其不含胆固醇、不含易腹泻的乳糖,也属于低血糖指数食品。早上一杯豆浆配全麦面包主食,就是一份方便的好早餐。
去皮鸡肉
这是聪明的选择,因为白肉成份脂肪比四脚动物的红肉少,而蛋白质可以让你饱足时间更长,在消化中,可消耗更多的热量,份量上限在每日两巴掌左右即可。
鸡蛋
热量仅有75卡,却有7克优质蛋白,和多种重要的营养素。只是要注意蛋黄的高胆固醇,不过,只要限制每星期吃全蛋的总数量就好。
鱼
鱼更是相当好的低脂蛋白质来源,特点为好吸收率(高达87%至98%)与健康的脂肪ω-3脂肪酸(EPA与DHA)。也有丰富维生素与矿物质(钙、碘、镁、铁等),是体重控制时期的晚餐首选。
0
纠错
猜你喜欢
海底椰有什么作用啊
海底椰的作用有海底椰果肉细腻,美味可口,能够治疗中风精神烦躁...如何从月球返回地球
宇航员从月球返回地球是一个复杂的过程,首先其乘坐的航天器分服...鲁大师怎么检测显卡风扇转速
点击温度检测,一段时间以后界面的右边即会显示风扇转速。一般说...破缸救人的主人公是谁
典故有一次,司马光和伙伴们在后院里玩耍。院子里有一口大水缸,...吃鱼腥草的禁忌是什么
鱼腥草虽然是一种营养丰富,药用功效出色的特殊食材,但他在平时...2022长春清明假期出行交通攻略 部分路段进行临时交通管制
每年清明节假期出行的人会特别多,这便给交通带来一定压力,而为...摘蜂巢最好的方法
用火烧或者是烟去熏马蜂,让马蜂离开它们的蜂窝,觉得没有什么危...十八籽拿到后可以马上戴吗 十八籽拿到后怎么佩戴
十八籽拿到后可以马上戴吗是很多友友在问的,毕竟十八籽作为时下...火车停车时为什么不能用厕所
因为火车的厕所采用的是外排式厕所所以为了保持车站的卫生在到站...软化头发需要多久
正常发质大概分左右就可以了。但是如果是粗硬发质的话,也有可能...舞蹈女儿花是哪个民族的舞蹈
舞蹈女儿花是傣族舞蹈。傣族舞蹈,是傣族人民表达感情的一种特色...关于唐朝的道和宋朝的路
中国历史和文化传统其实并非是简单的一脉相承。中间随着改朝换代...被他人恶意骚扰怎么办
如果是在工作中被人恶意骚扰了,而对方又是你不能够非常明显表露...每个人都有自己的选择的句子
人生有很多选择,但是没有哪个选择是绝对的完美,就像人无完人,...山药和苦荞米能在一起熬粥喝吗
能在一起熬粥。例如地瓜小米山药苦荞粥。主料红薯克小米克苦荞克...