原地纵跳标准动作
双脚与髋部同宽,乎臂上举过头顶。开始跳跃时,手臂经由体前快速下摆,背部挺直,髋关节屈曲,膝关节屈曲90度。手臂用力上摆,臀腿踝发力,配合摆臂用力向上跳跃,腾空后身体完全向上伸展,收紧腹肌。下落时,脚尖、脚跟依次着地。屈膝一屈髋缓冲来自身体的重量,结束动作背部挺直,手臂从下向上摆动。
1、动作在开始阶段,双脚分开与髋部同宽,乎臂上举过头顶;当开始跳跃时,手臂经由体前快速下摆,背部挺直,髋关节屈曲,膝关节屈曲90度,注意膝盖不要超过脚尖。
2、然后手臂用力上摆,臀腿踝发力,配合摆臂用力向上跳跃,腾空后身体完全向上伸展,收紧腹肌;下落时,脚尖、脚跟依次着地,不要全脚掌硬戳在地上,否则对你的脚踝压力很大。
3、然后屈膝一屈髋缓冲来自身体的重量,结束动作同样是背部挺直,接着手臂从下向上摆动,准备下一次跳起。起跳是连贯而轻盈的,如果你的落地没有太大的声音,说明你控制得很好,可以增加跳跃幅度。如果你的落地生硬,建议不要跳太高,先从学习动作开始。
1。双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆。
2。两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆。
3。最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳起。
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