倒蹬机训练哪块肌肉

坐姿倒蹬主要锻炼的就是臀大肌和股四头肌。

脚放在踏板的不同位置可以强化不同的肌肉:

1、踏板上部:强化臀肌和腘绳肌

2、踏板下部:股四头肌

3、两脚尽量分开:收肌

4、两脚紧闭:股四头肌

还有一个需要注意:大重量仰卧小腿屈伸可引起骶髋关节脱位,导致肌肉挛缩。所以把重量掌握在可控范围之内,动作的标准非常重要!

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